8、菠菜
在这个为了御寒什么都得补的季节，菠菜无疑是好的选择。菠菜中含有铁、锌等微量元素对身体的好处那真是多。
菠菜根含有铁，维A、维C、维K，其中维生素K可以防止皮肤、内脏出血。常吃菠菜根还可以增强体力、排毒养颜。
9、辣椒
吃辣椒是让身体变暖比较快的途径，经常吃完辣椒就会满头大汗了，辣椒中的辣椒素可促进新陈代谢，帮助人体抗寒抗潮，同时还有助于降低心脏病及动脉粥样硬化的风险。
吃辣也能让人迅速获得满足感，从而吃得更少。需要提醒的是，吃辣也应该有度，否则会适得其反。
10、黑豆
黑豆富含铁和铜等矿物质，其中的抗氧化物含量高于其他豆类。营养mansion88 app 表示，喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧，增强机体免疫力和抗寒能力。
冬季防寒小窍门
一、多走多泡暖好脚
寒从脚生，双足是冬季保健重点。保健要点：走、按、泡。走：多活动，让双脚动起来，促进气血通畅;泡，每天睡前以40°左右热水泡脚，使阳气上升，畅通全身气血，有利睡眠;按，泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。
二、多吃含铁、钙的食物
怕冷与缺少钙和铁有关，人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。
三、坚持冬季运动
半小时冬季由于气候寒冷，但是，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。 但老年人运动时一定要量力而行，不能选择活动幅度过大、运动量过强的运动项目。
四、捏鼻呼气防干燥
寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻，集中呼吸道的压力。在冬季，外出时戴好围巾口罩，平时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥;早上9点以后家里要开窗，也可以在家里煮醋杀菌。
总结：通过本文我们知道在冬天如果想保暖吃对食物很重要，好多吃一些保暖效果好的食物，比如羊肉，海带，白萝卜，大白菜，葵花籽，辣椒，黑豆等，平时可以捏鼻呼气防干燥，多走多泡暖好脚，坚持冬季运动都能很好的暖身体哦。
