1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一西红柿
这三种都是很有营养分量的，酸奶和西红柿含有维生素A，促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高，红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力，再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作者之首选方案。
3、鸡蛋
众所周知，锻炼肌肉的人每天要吃2个鸡蛋以上，可想而知，鸡蛋中的营养成分有多高。鸡蛋含有较多的维生素B2，可以代谢掉体内致癌物质，鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。如果实在没有时间吃早餐的朋友们，吃个鸡蛋也能让你整个早晨活力四射。
4、壳根茎类为主食
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。
一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
5、早餐水果不能少
水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人。
6、一碗什锦粥
主要就是大米、玉米粒、胡萝卜、香菇、火腿，这碗粥看上去去营养丰富的幸福早餐啊。玉米含有维生素B家族，其中有对我们视力疲劳起到缓解的作用。胡萝卜含有胡萝卜素，促进我们体内的新陈代谢。香菇是一种菌类，也是对我们身体有帮助。
总结：不爱吃早餐的朋友们一定要相信大人们说的不吃早餐对身体不好的话哦，正所谓不听老人言，吃亏在眼前啊，吃早餐要趁早，不要等胃病犯了才想起来吃早餐。要防患于未然，既能让我们有个健康的身体，也能让我们快乐的度过工作时间。
