肠道的健康对我们来说是十分重要的,生活当中有很多食物是可以帮助我们清洁肠道的,这样身体才会更健康。那么,清洁肠道的食物有哪些呢?有哪些清洁肠道的方法?下面就跟小编一起来看看吧。
清洁肠道的食物
十字花科蔬菜
十字花科蔬菜有西兰花和大白菜等,这些蔬菜当中含有一种异硫氰酸酯,可以帮助清除肠道垃圾,还可以帮助抗癌。为了更好的保留营养,好不要长时间烹饪,可以清炒。
洋葱
肠道中益生菌和致病菌共存,当致病菌打败益生菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘、腹泻等多种问题。
为了给肠道内的益生菌补充养分,刺激其增长,要多吃富含低聚糖的食物,洋葱则是优质选择之一。
吃洋葱还可以帮助降低胆固醇,增强血管弹性,还可以帮助预防癌症。生吃有很好的保健效果,也可以将洋葱凉拌着吃。
大蒜
大蒜中含有的大蒜素,是一种强大的抗菌物质,能活化细胞,加快肠胃蠕动,促进新陈代谢,缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能,好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原则,用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
豆类
豆类中含有大量非水溶性膳食纤维,能够减少食物在肠道内的停留时间,预防便秘,降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促进脂肪代谢。
谷类和大豆混着吃,其蛋白质利用率可提高到73%,与肉相当,比单吃一种蛋白质利用率要高。
海带、黑木耳等菌藻类食物
海带、黑木耳等食物富含植物胶原成分,可以促进废物排出,能够清洁肠道,帮助新陈代谢。海带还可以煮汤,凉拌的味道也很好。
全谷食物
燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维,能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖,还能帮助肠道代谢一些致癌物质。
另外,这类食物加工少,营养也更丰富,但口感却一般,因此搭配很重要。蒸米饭时可以加点糙米,煮大米粥、打豆浆时加一把燕麦,既能让营养升级,口感也更好。