身体比较虚弱
肌肉虚弱也是蛋白质缺乏。当你不够蛋白质的话，肌肉会慢慢弱下来，失去能量。肌肉少了身体的新陈代谢就会慢下来。
很难减肥
如果你想削减卡路里和蛋白质去瘦身，或许会带来相反的作用，由于削减了肌肉数量。如果你想测验瘦身，你应该吃更多的蛋白质，吃多了蛋白质你会很少摄入卡路里，并且饱腹感能够延伸许多。并且，这样你减掉的就是脂肪，不是肌肉。
经常生病
蛋白质对于免疫系统非常重要。当你吃了足够的蛋白质，你的身体需要利用T细胞抵抗病毒，特别是对感冒和流感。缺少蛋白质会让你更容易生病。而且需要更长时间从中恢复过来。
头发比较脆弱
蛋白质不仅仅对肌肉的增长很重要。同时是细胞保护层的组成部分，包括头发、皮肤和指甲。为了保存能量和储存蛋白质，你的身体就会减少头发中蛋白质的含量，这样头发就会脱落或者变细。
皮肤干燥敏感
另外一个看的到的蛋白质缺乏的征兆是皮肤和指甲。大腿或臀部皮肤比较粗糙，这是皮肤表层缺乏保护，让你的皮肤更加容易感染。
水肿
当你蛋白质摄入不够，你的下半身会水肿——腿、脚踝和脚。这个水肿是由那些本该在血管里的液体来到了周围的组织里。你可以这样测验一下：用手压一下那个地方，看看手放开以后会不会有白色的痕迹。
总结：蛋白质是人体需要的六大元素之一，所以对我们来说是非常重要的，如果你想要身体健康，那么每天都需要记得补充足量的蛋白质。有一些人正在锻炼身体，健身塑身的状态下，这些人对蛋白质的需求量会更大，所以日常的饮食不能满足他们，他们还会通过吃蛋白质粉的方式来进行补充。不过如果你并没有健身的需求，那么就吃牛奶、鸡蛋和豆类、鱼肉等等食物就可以很好补充蛋白质了。
