伤害心脏的食物 这些常见“伤心菜”要少吃(2)

  “伤心快餐”——烤鸡肉、炸薯条

  烤鸡胸肉是一种优质蛋白质,但如果连皮放到油锅里炸,营养成分就会发生改变。一份113克重的带皮炸鸡胸肉所含的胆固醇相当于11条铁板培根肉。

炸薯条,它含有大量碳水化合物

  炸薯条,它含有大量碳水化合物,易引发血糖波动;还含有大量脂肪和盐,经常食用还容易造成肥胖,对心脏健康来说,可谓是“三面夹击”。

  如何保护心脏

  1.戒烟和避免接触污染空气

  吸烟或吸入二手烟会损伤心脏。烟雾中的毒素会损伤血管内膜,减少血流量,造成炎症,从而引发心脏病。空气中的颗粒污染物会增加人们心力衰竭、房颤、心脏病发作和中风的风险。

  2.规律运动

  经常运动不仅能控制胆固醇和降低血压,还有助于减轻炎症,防止斑块在动脉中堆积起来。每周进行5次30分钟的中高强度运动即可。

  3.少吃精制糖

  饮食中精制谷物、加工食品或白米饭的比例过高会升高甘油三酯,降低“好胆固醇”含量,升高血压,引发糖尿病。食用果蔬、坚果、种子、豆类和鱼肉等能减轻炎症,降低C-反应蛋白的含量,促进心脏健康。

  4.吃对脂肪

  少吃含有反式脂肪酸(部分氢化植物油)和饱和脂肪酸(如可可脂和棕榈油)的食物,少吃高脂肪含量的乳制品。你可以选择食用健康的不饱和脂肪酸,如橄榄、玉米、牛油果、芝麻和花生油等植物性食物。

  5.保持健康体重

  把体质指数(BMI,体重除以身高的平方)限制在18.5~24.9之间是好的,多余的脂肪会增加患高血压、血脂异常和心脏病的风险。

如橄榄、玉米、牛油果、芝麻和花生油等植物性食物

  6.睡眠充足

  在睡眠过程中,血压下降,心率变缓,心脏会得到很好的休息。发表在2014年12月《美国心脏病协会杂志》上的一项研究成果显示,每晚睡眠7小时的人,患上心脏病的风险低。少于6小时或多于10小时都会增加这一风险。

  总结:那么,为了更好的保护我们的心脏,关于上文的内容你一定要仔细阅读,并且尽量做到不少或者是少吃这些食物,千万别让自己的心脏因此而受到伤害,那么,除此之外,在平时的生活中也要注意保护自己的心脏哦!

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