深夜仍坚守在电脑前的加班族是尴尬的，长时间的劳动让他们吃过的晚饭消耗殆尽，在临睡前肚子又不争气地叫了起来，宵夜吃还是不吃，在这时让他们十分为难;不吃，实在饿的难受，甚至会影响睡眠;吃，听说深夜进食不是有害健康健康吗?再说了，要是吃胖了岂不是更令人忧伤?
其实，对于晚上经常晚睡的人来讲，睡前来一顿宵夜是不但能够缓解饥饿，还能使我们的睡眠质量得到提高，关键在于宵夜的选择要合理健康。
一下这几类食物不适合作为宵夜，选择的时候要尽量避免：
1、高油脂食物
无论是油炸食物、煎制食物还是烧烤食物都应该避免，这些都是高油脂食物，消化它们需要漫长的时间，在睡前食用会加重肠胃负担;再者，它们还有极高的热量，深夜进食极易导致体重飙升。
2、高糖食物
甜点、蛋糕等含糖等含糖较高的食物也不宜吃，虽然它们美味可口，但含有极高地糖分，睡前食用，导致糖分无法被消化，转化为了脂肪存储在体内;长期如此，你讲不可避免地沦为一个胖子。
3、生冷食物
生冷的食物，冰镇的饮料都应该避免;它们会刺激肠胃，给肠胃造成负担，影响睡眠质量，也可能导致腹泻等不适状况的出现。
那么，究竟宵夜选择哪些食物才是健康合理的呢?下面就为大家推荐几款：
1、小米粥
在深夜来上一碗熬制的粘稠软糯的小米粥是一个不错的选择，小米中含有丰富的色氨酸，它可以有效地平复我们的神经中枢，提高睡眠质量。还可以在粥中加入适当榛子、核桃、杏仁、红枣等干果，这不但可以丰富米粥的口味还能补充更多的蛋白质和微量元素。
2、意大利面
意面是由小麦粉制成的面食，韧度强，有嚼劲，卡路里含量较低，是宵夜的极佳之选。但拌面的酱料要选择适当，不要使用热量较高的肉浆，番茄酱就是不错的选择，如果觉得口味单一，还可以拌一些蔬菜沙拉。
3、全麦食品
全麦面包、全麦饼干都是不错的选择，全麦食品中含有丰富的维生素B，它能调节新陈代谢，平稳神经系统，起到促进睡眠的作用;此外，全麦食品只要吃一些就会有很强的果腹感，既能缓解饥饿，又避免摄入过多热量。
宵夜并非不能吃，关键是食物的选择，选择对了不但避免了带着饥饿入睡的尴尬，还有益于身体健康。
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