半夜饿了不用忍 这几种宵夜美味不长肉

  究竟是选择吃还是选择瘦?这是每个人都要进行思想斗争。特别是在半夜的十点半,肚子叫的时候,这个矛盾就变的异常激烈。吃吧,看看自己的肚楠有些惭愧,不吃吧吗,听听肚子的呜咽觉得委屈。在这半夜到底要不要吃东西?怎么吃才会既能满足口腹之欲,又能健康不长肉?

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  现在人由于工作繁重或生活规律的改变,常常晚睡,在半夜的时候距离晚饭已经过去了好几个小时,这时候出现饥饿的感觉是很正常的,在此时补充一些食物也很有必要,那么选择吃什么显得很关键了,好的宵夜选择既可以充饥又能保证健康,接下来就为大家推荐几款健康的宵夜食谱。

  1、意面

  意大利是由小麦粉制成的面食物,所含卡路里较低,但在酱汁的选择上要注意,尽量避免用高热量的酱汁拌面,可以选择传统的番茄酱,或者用新鲜的时令蔬菜切丁加入酱油或橄榄油拌面吃,这样就可以有果腹感,又不会摄入过多热量,此外还可以补充一些维生素。

  2、全麦面包

  全麦面包是用小麦粉混合了小麦麸皮、胚芽等物质制成,不是用精面粉制成的面包,因此既营养丰富又有对肠胃和消化有帮助,所含的热量也很有限。如果觉得干嚼全麦面包不可口,可以选择抹上一些低热量的酱。或者配上一些拌的蔬菜沙拉,这样就即可口又健康了。

食材-羊角面包-张建-(1).jpg

  3、粥

  晚上饿的时候,吃上一碗熬地香软粘稠的热粥可谓是一种享受,可以粥里加入莲子、红豆等辅料,这样熬制出来更加美味。尽量不要在粥里加糖,这会增加热量的摄入。

  4、酸奶

  半夜饿的时候来一瓶酸奶也是不错的选择,但好选择低脂原味的,这样就控制了脂肪和糖分的摄入;酸奶呈糊状又富含有益菌,既可以提供果腹感又有助于肠胃的消化,是健康宵夜的上乘之选。

  5、燕麦片

  燕麦片是由燕麦粒轧制而成,这种杂粮麦片既有利于肠胃健康又可以降低人体的胆固醇,在午夜吃一碗燕麦片,除了可以缓解饥饿对睡眠也是很有帮助的。

  有了这份宵夜食单,半夜饿肚子的时候再也不用强忍着了,但要注意的是吃过宵夜要至少要在一个小时后睡觉,这更有益于肠胃的吸收消化。

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