生活当中有很多食物含有丰富的锌，而锌是我们身体的重要组成部分，如果缺锌的话会影响我们身体的正常运转的，那么含锌的食物有哪些呢?吃什么食物可以补锌呢?今天就为大家介绍一下!下面就一起来看看吧!
含锌高的食物有哪些
含锌高的食物-贝类含锌高，牡蛎高
贝壳类的含锌量特别高，比如牡蛎、蛤、生蚝、蚌等含锌量较多，其中牡蛎的含量是高的。
牡蛎在所有食物中锌含量高，每100g含有71.2mg，是非常棒的补锌食物。一个成年男子食用一个牡蛎即可满足锌的要求。
含锌高的食物-动物类食品
根据数据显示，动物类的食品含锌量比较高，大概每100g含锌至少要3到5mg，比如瘦肉、动物肝脏(猪肝)、鱼类、蛋黄等等。
含锌高的食物-植物类食品
植物类的含锌量相对是比较少的，每100g植物类的1mg左右。而植物类含锌量较高的食物，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等等。葡萄干、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等坚果类的食物。水果中含锌比较高的有柿子。
锌元素对人体的作用
1、促进身体发育及组织再生
锌元素在人体中占着非比寻常的作用，尤其是处于发育期的儿童、青少年，一旦缺锌会造成发育不良，肠道菌群严重失衡。缺锌严重的，还会出现"侏儒症"、智力发育不良。它们能调节DNA复制，转译、转录DNA聚合酶的必要组成部分。
2、保证食欲正常
不管是人还是动物在缺锌时，都会出现味觉下降，食欲不振，甚至出现厌食、偏食甚至异食、肠道菌群失衡。锌参与一种含锌蛋白、唾液蛋白的构成，能引起味觉、食欲作用，这足以证明了锌元素能维持正常食欲。
3、增加免疫力，提高抵抗力
由于锌元素参与了人体6种酶类，200种金属酶组成部分，对全身体新陈代谢起着不可估量的作用。它是免疫器官胸腺发育的营养素，只有锌量充足才能有效保证胸腺发育，正常分化T淋巴细胞，促进细胞免疫功能。
4、促进伤口创伤愈合
手术或有过伤口，补锌对伤口的愈合有很好的促进作用。早期，补锌剂也是应用于临床来治疗皮肤病。之所以有这个功能是因为锌元素是人体多种酶的激活因子，参与人体脂肪、蛋白质及核糖核酸的合成与代谢，有利于表皮细胞的分裂生长，加快伤口新生肉芽组织形成，同时还可以预防感染。
5、影响维A代谢及视觉
大家都知道维A对视力有好处，但是却不知道锌元素在背后起到了推助的作用。锌促进维生素A吸收，维A平时储存在肝脏中，当人体需要时，将A输送到血液中的工作，便是靠锌来完成。
