人们每天都会在不断的进食，当人体摄入食物之后便会存在“排泄”的问题，而如果被分解的食物残渣在肠道中不能及时被排出体外，便会在肠道中“蓄积”，这也是造成肠毒产生的主要因素，所以说，便秘的产生便会对健康产生极大的危害。
那么，有啥好方法能调节便秘呢?其实还得从饮食入手，今天小编就为大家介绍几种美食，坚持吃点便可避免便秘的产生。
吃什么食物能有效避免便秘
1、苹果
苹果是诸多水果中人们常吃的一种果类，这是一种富含水溶性膳食纤维的物质，被人体摄取之后可起到不错的润肠利便的效果，使得积存在肠道中的“垃圾”更快速的排出。
同时，苹果中所含的有机酸成分也可增强肠胃蠕动，从而利于粪便排出，所以，每天坚持吃一颗苹果不仅能为人体补充所需的维生素，另外还能减少便秘的痛苦。
2、莲藕
莲藕含有丰富的膳食纤维、纤维素，具有利尿、排毒的功效，常食用点莲藕能帮你调节便秘。
另外莲藕中所含的黏液蛋白和各种纤维成分摄入体内后还能抑制人体对脂肪类成分的吸收，这也是辅助人体减少脂肪类成分汲取的重要方法，从另一个角度来说，是降胆固醇的食疗佳选。
所以，常烹调点莲藕美食，多清炒，避免辛辣，另外喝点莲藕汁也是极好的味蕾享受，易便秘的人更要多食。
3、糙米
糙米是粗粮的一种，有这么句俗话说的好：“要想不便秘，就得吃点粗”，可见粗粮食物对于改善便秘是多么有效。
在糙米中蕴含着膳食纤维、纤维素，有促进排便的好处，所以常吃点糙米可避免便秘产生。但是，糙米不易消化，因此脾胃虚寒的人不宜吃多。
不想便秘 这几点也很重要
▪在日常一定要多喝点水，别只有等到可渴了才想起来喝点，充足的水分能促进肠胃蠕动。
▪吃饱喝足，休息一段时间之后，不妨起身运动一会，也能很好的利于肠道中食物的分解。
以上介绍了几种有助缓解便秘的食物，你都记住了吗?希望在这个新春佳节之际，大家吃多了鱼肉、油腻的食物之后，不如也吃点这几样，换换口味，更能防止便秘的尴尬和痛苦。
本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
