5.酸奶
酸奶含有蛋白质和脂肪，可以延长饱腹感。但是，绝大部分的酸奶都含有糖分，建议吃点原味酸奶，如果觉得味道不好，也可以加点新鲜水果。
6.梳打饼干
复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。
7.花椰菜
如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。
8.粥
吃粥既节省时间，味道又美，喝完粥后睡一觉，妙不可言，不过别喝太饱了，清淡为宜。
9.水果
吃点西红柿，苹果也不错，可以减肥，润畅通便，梨也是很好的选择，水分多，促消化，还有香蕉，黄瓜，枣子，圣女果，猕猴桃等等对排便更好。
10.面条
面条是一种制作简单，食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品。
不适合当宵夜的食物
方便面、海鲜
有些市民认为，方、卤便面方便又简单，夜宵常常就是一碗“香喷喷”的方便面;有些市民则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜，或用卤味送粥;还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖。对此，钟淑婷指出，方便面的含油量和卡路里非常高，营养又不均衡，而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白，很难消化，当宵夜吃不仅影响睡眠，甚至会影响第二天早上的食欲。
1.夜宵量不可过多，吃得过饱可使胃鼓胀。
2.夜宵与睡眠间隔的时间好在1小时以上。
3.不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀。
结语：通过以上的文章，相信对于宵夜和夜宵都有一个正确的认识，现代社会中，吃夜宵是一个很平常的事情，一天工作的忙碌，到了晚上吃一吃，喝一喝，倒也是一种享受，但是，吃夜宵的注意事项，也希望大家牢牢记住，毕竟身体是自己的，切勿因为贪吃而伤身哦。
