1、揉腹法
动作:双手叠放在肚脐处,先逆时针揉腹部40圈,力度大一点,更快促进肠道蠕动。再顺时针揉腹部40圈。做完后,就会有上厕所的欲望了。
2、下蹲抱腿
动作:慢慢向下蹲,跟平时一样,然后双手抱住小腿,配合上腹式呼吸(吸气腹部充满气体,肚子鼓起;呼气腹部气体逐渐从口中呼出,肚子向内收),你能感受到肠道受到外力挤压,大概蹲5分钟,就能很快排便。不过要注意,起身时要慢慢站起来,避免猛地起身造成的头晕目眩。
什么食物利于通便
地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
小米
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
糙米
糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
山药
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
芦笋
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存多营养素滋味又用。
结语：生活当中经常有人会遇到便秘的情况，这时候很多人会忽视，其实这会健康是不好的，那么大便困难吃什么呢?如何做有助于排便呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!希望能帮到大家哦!
