2、紫菜
紫菜所含的营养元素特别的多，不但富含钙，碘，维生素AB，而且还有大量的矿物质。经常吃紫菜的话可以对于血管里面的所含的胆固醇有着清除的效果，而且还可以有效的防止动脉的硬化。紫菜怎么吃呢?紫菜一般都是跟鸡蛋或者是鸭蛋煮成蛋汤，这是比较常见的煮法。
3、油菜
哪些食物能补钙呢?在所有的蔬菜中，油菜的含钙量可以排在前五的位置。油菜不仅仅钙丰富，同时也是含有大量的铁元素，铁也是人体所需的营养。总之常吃油菜可以帮你净化血液，降低血压还能保护视力强身健体。
4、黑芝麻
黑芝麻的价值相信我们都清楚，黑芝麻也是补钙的佳来源。黑芝麻含钙丰富，如果说想要补钙但是不喜欢喝牛奶，那么黑芝麻就是你的佳选择。一天吃个三四匙黑芝麻也有很强的补钙效果。
5、西兰花
西兰花又叫做菜花，是属于碱性类食物。它不但是补钙的高手，同时也是维持身体酸碱平衡的主要食物。因此多吃菜花既能补钙又可以维持酸碱的平衡。
6、海米
海米的营养价值丰富，含有大量的钙以及磷等微量元素，而且还含有极高的蛋白质，是补钙的佳来源之一。
钙是人体为重要的元素，无论男女都需要补钙，尤其是男性所需的钙元素比较多，更应该多吃补钙的食物。长期缺钙的人不但容易失眠，而且还会腰酸背痛甚至是皮肤瘙痒，因此，平时就多吃以上几种补钙食物吧。
更年期补钙四要点 吃什么食物补钙
更年期到了，该如何补钙?更年期的女性身体骨骼开始老化，缺钙会导致腿脚抽筋等问题，所以，要注意给身体补钙。该如何补钙，饮食上要注意什么，一起来看看吧。
更年期女性补钙吃什么好
1、蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。
2、增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
3、鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
结语：人体的骨骼需要钙质的补充，所以要多吃一些含钙的食物，生活中有很多补钙的美食，大家只要多了解就可以了哦!希望上述介绍的这些补钙的食物，大家要牢牢记住，还要经常多吃哦!
