放少了没味,放多了伤身体
盐到底要怎么吃?
《中国膳食指南(2016)》中每人每日食盐不超过6克的推荐摄入量标准计算,有58.2%的居民食盐量偏高,即便是口味清淡的广州人也不知不觉超标。
但是吃不下去食物也不行,怎么办呢?这里提供3个办法,4个技巧:
1.限量供应
假如您是一个三口之家,每天食盐量应该是18克,考虑到其他调味品中含有的“隐形盐”,每天的食用的盐量应该小于18克。您可以取两个半啤酒瓶盖的盐放在容器里待用,用光为止~
2.每天0.5克减少,味觉感受不到
研究证明减少食物中钠含量的10%,在味觉上变化不明显,每次减盐量控制在0.5克左右,坚持3~4周时间,适应这个量之后再减0.5克,这样循序渐进就可以把很高的食盐摄入量降下来。
3.先苦后甜,一次到位
吃三天没有盐的粥饭,然后从第四天开始按照科学的方法,每天6克盐吃饭,就可以一下子觉得盐味足了。
1、出锅前再放盐
做菜时,在菜炒熟了准备出锅时,才放入适量的盐调味。
2、控制每道菜的盐分
控制每道菜所含的盐分,例如青菜类的不放盐,而主要在肉类里加盐。
3、多醋少糖
食品中的味道有奇妙的相互作用。比如,少量的盐可以突出大量糖的甜味,而放一勺糖却会减轻菜的咸味。反之,酸味却可以强化咸味,多放醋就感觉不到咸味太淡。
4、用食品替代食盐
建议大家用虾皮磨成粉代替食盐,虾皮是天然食物,更加绿色,而且对身体也更好,因为虾皮还有很多食盐不具有的功能。
除了盐和酱油,很多调味品和配料都含盐分,如鸡精、豆瓣酱、豆豉、海鲜汁等,要注意少吃。