缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍，抵抗力明显下降。
多吃蔬菜和杂粮、适当水果
这些食物能量密度低，而且富含膳食纤维，可以让你饱的更久，其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品，都是我这些年经常吃的，其中燕麦和豆浆基本上成为了我大学四年的早餐，平时做饭时可以在米里面加一些豆类和燕麦，既可以提高营养，又可以增加饱腹感，这也是我平时做饭的一个方法。
多食用一些乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等，尽量选用低脂的，乳制品属于高营养食物，富含钙、共轭亚油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物质，这些成分有助于增肌降脂。
少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食
这些食物不但热量高，而且还添加了许多化学制剂，它可以扰乱你的内分泌，使你更加肥胖。
尽量少在外面就餐，多在家自己做饭
这是我这些年养成的习惯，外面就餐容易能量摄入过多，其他营养素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉丝，只放些盐和酱油，配上一点米饭就可以了，这样可以平衡一天的能量摄取，这也是我平时参加一些宴席回家就餐的方法。
每次吃饭时先喝点汤水和蔬菜
可以填饱一些肚子，这样可以降低肉类等高热量食物的摄取。
外出旅行时，包里一定要带些食物
例如：苹果、牛奶、坚果、鸡蛋(这是我出门必带的食物)。以防饥饿时吃一些饼干之类的高能量食物。
切记不要使自己饥饿，特别是饥饿时不要逛超市
人一旦饥饿，基础代谢会降低，而且还特别倾向于高能量油炸之类的食物。
结语：减肥是要有注意事项的，如果过度减肥的话或者减肥不当的话对我们的身体伤害有很大，所以我们如果一定要减肥就要讲究方法，那么到底怎么减肥效果好?大家看了上述小编的介绍都知道了吧!
