午餐食物
秋季的午餐食物一方面不宜选择生冷食物，避免造成胃肠道的不适。另一方面，注意滋阴润燥。
首先，午餐中的蔬菜衡量要充足，蔬菜不仅热量低，同时富含丰富的膳食纤维和维生素。低热量食物避免了过度肥胖的发生，而膳食纤维有助于改善秋燥对肠道的影响。尤其是绿色食物可以更好的降火、补充叶绿素和B族维生素，改善秋燥对皮肤、眼结膜、鼻腔粘膜等影响。
其次，午餐中可以适当的加入粗粮。粗粮除了可以改善便秘之外，可以更好的补充B 族维生素，适合调理维生素B族缺乏引起口舌生疮、唇炎、皮肤粗糙等。但在食用粗粮时注意多喝水，避免适得其反，引起便秘。
再有，午餐中宜有汤。煲汤在南方城市非常盛行，秋季的中午本就干燥，如果食物中水分不足，加之喝水少，那么更容易加重秋燥。利用食物煲汤不仅可补充水分，还可以滋阴润燥、润肠胃。
所以，秋季的午餐也有讲究，不仅仅吃饱或好吃便可以，反而合理的搭配更利于身体健康。
饭后水果
首先，饭后不宜立刻吃水果，好能够半小时或一小时之后。这样不仅不影响食物消化，还可以充分吸收水果中的维生素，以及避免伤害胃肠道。
其次，秋季宜选择滋阴润的水果，尤其在中午燥热的环境下。如可以选择梨子、柚子等。
但是不宜选择水果拼盘，一方面水果拼盘搁置时间长，导致水果中的维生素等多种营养被氧化，另一方面容易滋生细菌，秋季本就是容易发生腹泻、肠炎的积极。
秋季中午除了午餐要注意润燥之外，在护肤上也要注意补水、防晒等。因为秋季中午皮肤容易发干燥、瘙痒等，所以可以选择洗脸、补水、涂抹护肤霜以及防晒霜等方法，从外部做到防燥。
结语：燥热是秋季的一大特点，随着入球时间的推演，秋季对人体的影响也只剩下干燥。面对秋燥喝水固然重要，但是却远远不够，更需要饮食习惯和生活起居的配合。如上文提到充分利用秋季午餐，也可以润燥养生。午餐前可以饮用蜂蜜水，吃饭顺序也可以改变，而午餐的食物内容则宜多蔬菜和多喝汤为主。这样才可以获得一个滋润的秋季，远离秋季烦恼。
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