3、胡萝卜
胡萝卜的护眼功效也是深受人们称赞的，因为胡萝卜中有胡萝卜素，它可以转化为对视力有好处的维生素A，维生素A可以帮助合成视网膜中的视紫红质，能增强眼睛对黑暗的适应能力。比如在晚上关灯以后，周围一片漆黑，但过一会儿就可以适应，可以看到离自己近的物体了。如果视紫红质缺乏，就会导致人们在黑暗中很难适应过来，甚至会导致夜盲症。
不过，需要提醒大家的是，虽然胡萝卜可以生吃，但是这种吃法不利于胡萝卜素的摄取。因为胡萝卜素是一种脂溶性的物质，只有在用油烹饪的情况下才能被人体吸收。所以，胡萝卜好做熟了再吃，才能使营养不浪费。
4、菠菜
人们对菠菜的印象大概是铁元素含量高，适合补血。其实，菠菜中的矿物质还是非常丰富的，有钾、钙、镁等多种营养素，这些矿物质可以使眼部的肌肉充满弹性，有效预防近视的发生;此外，它的B族维生素也比较丰富，可以使眼睛在疲劳时不易生出血丝;而β-胡萝卜素也可以转变成维生素A，对视力的保护可以说是多方位、多角度的。
不过，食用菠菜的时候要注意，由于它含有草酸和钙，容易形成结石，所以在炒菠菜的时候，可以把它放在清水中先煮一会儿，可去除草酸和钙，这样就能预防患上结石了。
5、猕猴桃
在众多的水果中，猕猴桃的维生素C含量是名列前茅的，并且它也是一种常见的水果，所以强烈建议大家多吃猕猴桃。
为什么要补充维生素C呢?那是因为我们眼睛的晶状体中需要大量的维生素C，它可以起到抗氧化的作用，对眼睛的保护十分有利。如果体内维生素C不足，就容易导致白内障。并且，维生素C也有增强人体免疫力的作用，多摄入一些不仅对眼睛，对全身都是有好处的。
结语：现在不管是大人还是小孩，接触电视、电脑、手机的几率都非常大，对眼睛来说，每天都是一个挑战。我们平时一定要爱护自己的眼睛，可以通过饮食给眼睛增加一定的营养，还可以缓解眼部的疲劳。多吃一些蛋黄、枸杞、胡萝卜、菠菜、猕猴桃等食物，让眼睛更明亮吧。
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