9、菌类
香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。
更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。
4、要少饮酒、少吸烟，好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
更年期症状吃什么
1、情绪不安、心躁者。大枣6个，小麦30克，甘草5克，共煎水，每晚1剂。
2、多汗失眠，五味子15克，酸枣仁15克。共煎水，分两次早晚服。
3、月经量多，黑木耳10克，猪肉皮50克，共蒸熟烂饮服，早晚各一次。
4、头晕头痛，菊花5克，冰糖10克，水煎服，一日三次。
女人延缓更年期吃什么
1、鱼虾和豆类
女性要想和时间赛跑，就不得不在日常的饮食中下功夫，抗衰老mansion88 app 指出，女性在平时应该尽量多吃一些含有优质蛋白的食物，比如像鱼虾类食物以及豆制品等。因为蛋白质类物质是人体组织修复和免疫功能维持必不可少的部分，只有摄取到充足的优质蛋白才能帮助人体更好的修复受损的组织。
特别是一些年近四十的女性，在每日的异常饮食中，都应该搭配有鱼肉、豆制品和低脂乳制品，以保证优质蛋白的充足摄取。特别是豆制品，其中含有丰富的异黄酮，它可以帮助你调节人体内分泌，延缓更年期。
2、蔬果和粗粮
在吃什么能延缓更年期的问题上，女性朋友还要注意，应该多吃一些富含有纤维的食物。含有纤维的食物多半都在蔬菜水果、粗粮等食物当中，比如像豆芽、芋头、萝卜、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，这些食物中的纤维素都能帮助你增强胃肠蠕动，促进胆固醇的代谢。
除此之外，女性要想延缓更年期，同时还要注意控制血脂、血压、血糖的水平。所以在日常的生活中，洋葱、大蒜等食物也是必不可少的，它能降血压以及降血脂。
3、少喝咖啡
咖啡的浓郁香味让很多人都难以抗拒，特别是女性，似乎对任何香味都难以抗拒。但mansion88 app 指出，女性在平时应该尽量少喝或者不喝咖啡，因为它可以导致潮热，因为咖啡有扩张血管的功能。而且经常喝含有咖啡因的咖啡，还会导致女性过早的出现骨质疏松，因此女性还是少喝为妙。
4、增加钙铁摄入量
女性要想知道吃什么能延缓更年期，首先要注意给自己补充钙铁。因为激素水平降低，会导致骨质中的钙大量丢失，因此才会导致更年期的女性出现骨质疏松的情况，而适时的补钙才能有效的避免出现骨质疏松，从而降低骨折的几率。更年期的女性如果出现有面部潮红、心慌、失眠等症状，这个时候不妨适量的吃一些桑葚、莲子、红枣等具有宁心安神的食品，它们可以帮助你有效的缓解这些不适的症状。
结语：相信大家看完以上内容之后也是知道了什么叫更年期了，也知道了更年期吃什么食物好了。因此，如果有朋友处于更年期的话，则可以多吃这些食物哦，相信对你会有很大帮助的。
