它们不仅仅能为身体提供充足的蛋白质，让早餐营养更加全面，还可以延缓胃部的排空速度，延长餐后的饱腹感，让我们吃过早餐以后，更加“抗饿”。
如果我们早餐吃了面包，那么面包的消化速度就会非常快，但是如果我们搭配上牛奶一起吃，就会好很多。单吃馒头米饭非常容易饿，但是如果配上鸡蛋和豆浆、熟肉、豆制品之类的，那么饱腹感就会增强很多。
3.早餐中要有果蔬
很多人的早餐都没有蔬菜，更不会有水果，那么膳食纤维的数量就很难满足我们的身体所需。而且钾、镁等营养元素也就很难达到平衡。
其实早餐当中是一定要有蔬果的，我们在吃面包的时候可以夹几片生菜、黄瓜等，煮面条的时候可以加些青菜一起煮，或者是把水果清洗干净带在路上吃，都是简单易行的办法，早餐水果是一定要吃的，如果因为天气太凉，可以少吃一些，但是不能不吃。
4.早餐要有坚果
如果想要让早餐彻底达到真正的营养一百分，那么坚果是必不可少的。我们可以把晚上看电视的时候吃的瓜子或者是花生等坚果换到吃早餐的时候吃，一勺杏仁或者是松子、花生就可以很大程度的提高我们的早餐质量，还能有效的预防肥胖。
除此之外，坚果含有丰富的维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。
结语：真正有营养的满分早餐，要有淀粉类主食、果蔬、坚果、蛋白质等，所以我们在日常生活中吃早餐的时候一定要注意，拒绝路边摊上的不健康食品，也要拒绝早餐吃油炸类的食物，如果清晨起床没有时间准备早餐，那么我们可以在前一天晚上把这些食材都准备好，第二天早晨起床直接食用，或者是直接带到班上吃也一样，切记千万不要不吃早餐。
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