牛奶
研究指出，牛奶中的钙是一种镇静物质，且饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，对促进睡眠有很好的作用。
这是因为，牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，由于色氨酸的作用，一般而言，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。
值得注意的是，牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶，对你的睡眠很有帮助。
醋
睡前洗个非常舒服的热水澡或者是泡个脚，这样促进睡眠的方式已经是深入人心，相信很多人也因此受益。但是，如果你的确是困意重重，你是否是直接倒在床上，蒙头大睡呢?
可能一部分人的确是这样做的，但是第二天他们的身体状态却不会因为那多睡的几分钟而有所改善。那么该怎么办呢?建议大家可以在睡前多喝一点醋，对身体的益处多多。
醋又称苦酒，即是常用的烹调用料，又是一味常用的中药。有关食醋的医疗保健作用，日益受到人们的重视。当然，对促进睡眠的效果也是相当不错的。
因为人的身体长期处于紧张状态下，不仅会导致紧张性疲劳，还会形成紧张性睡眠障碍。而遇到紧急情况时，人体内更会产生大量的乳酸，一旦出现乳酸蓄积，就会刺激大脑神经，很容易导致疲劳及睡眠障碍。
醋酸不仅能有效地抑制乳酸生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻疲劳感，使人轻松入眠。
此外，中医认为：酸甘化阴，即食入酸甜的食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠。醋正好为酸味物质，多摄入食醋可稳定情绪，改善睡眠。
结语：假日后的身体调节是非常重要的!否则不仅对工作，更造成身体无法估量的损失。当然，经过本文的介绍，相信你对帮助睡眠的食材也多了一些了解，而且可以说是举手之劳，简单易行。让你在补充好睡眠的同时更能有一个好的身体!
