锌是人体必不可少的食物之一,我们每天都要摄入适当的锌,如果人体缺锌的话会影响我们的身体健康,那么补锌的食物有哪些呢?吃什么能补锌呢?下面大家就跟着小编一起来看看什么食物能补锌吧!
补锌的食物有哪些
苹果
苹果不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分,多吃苹果可以很好的补锌。
苹果是我们身边十分常见的食物,多吃苹果也有利于我们的身体健康,同时还能够帮助我们补锌哦,所以说每天吃个苹果是有好处的。
鲜枣
鲜枣果肉中含有适中的矿质元素和微量元素,多食用鲜枣不仅补锌,还能补铁,对孕妇和胎儿的成长有很多益处。
梨
梨是很多人喜爱的水果,它不但鲜嫩多汁,并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素,适合给身体补锌。
梨子含有丰富的营养,同时还能止咳化痰,这个季节吃是再好不过啦,大家在家里可以备一些梨子哦。
荔枝
荔枝所含丰富的糖分能补充能量,抵抗精神疲劳,同时,荔枝肉含丰富的维生素c和蛋白质,以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。
香蕉
香蕉果肉营养价值颇高,每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外,还含多种微量元素如锌、铁和维生素a。在水果范畴中,香蕉不失为补锌的良果。
上述这些食物都是可以补锌的,对于缺锌的人可以尝试着经常吃哦!
缺锌有什么症状
如果身体缺锌的话可以从很多方面看出来,缺锌会影响我们的身体健康,那么缺锌的症状有哪些呢?下面小编为大家来介绍下吧!
1.食欲减退或异食
症状:挑食、厌食、偏食、食量减少、异食。
2.免疫力低下
症状:容易感冒、发烧,恢复较慢。
3.呼吸道感染
症状:反复出现呼吸道炎症,如支气管炎、扁桃体炎、肺炎。
4.出汗多
症状:出现虚汗、夜间盗汗。
5.指甲白斑
症状:指甲可见白斑,手指倒刺多。
一、补锌注意事项
谨防药物干扰