养生晚班车 睡前吃这些不会胖还睡得香(2)

  2、燕麦粥

  很多人睡前不敢吃东西就是怕会发胖,其实这样的想法过于片面,因为不是吃所有东西都会发胖的,吃一些流食且不含油脂、含糖低的食物其实并不会发胖的。

  这里小编就推荐各位可以食用一碗燕麦粥,因为燕麦粥具有很好的饱腹效果,而且燕麦粥的热量虽然高,但是燕麦粥容易消化,不会有不消化的情况出现,所以食用燕麦粥也不用担心发胖。

  燕麦还有很好的助眠功效,因为食用燕麦可以促使我们体内释放一种胰岛素,这种胰岛素有安神的效果,并且就像是一个管家在提醒主人该睡觉了,所以大脑就会发出指令“我要睡觉了”,这样就有助于我们快速入眠。

燕麦具有很好的助眠功效

  另外,食用燕麦后,会在我们睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡,这样可以让我们睡得很踏实,夜里不仅不会做噩梦,而且还可以一觉睡到天亮。

  睡眠差的人不妨在每晚睡觉前喝一碗燕麦粥吧。

  3、香蕉

  其实晚上饿的话,吃水果是一个非常好的选择,因为水果具有很好的饱腹作用,加上水果中富含膳食纤维和维生素,可以促进肠胃消化,所以吃水果不用担心会发胖。

  而香蕉是小编今天单个列出来的食物,不仅是因为香蕉在生活中经常出现,更重要的是,睡前吃香蕉有着很好的助眠作用。

  香蕉中富含镁元素,镁元素有助肌肉松弛,使我们的全身感到放松和舒适,这样睡觉时我们就可以放松心情,睡得非常踏实舒服。

  另外,食用香蕉可以稳定我们体内的血清素和去除黑色素,从而可以让我们快速入眠。

  除此之外,吃香蕉还有助畅通肠胃,将身体内的毒素顺利排出来,达到排毒养颜的功效。

吃香蕉还有助畅通肠胃

  4、杏仁

  从营养学角度来说,很多营养mansion88 app 都会推荐杏仁为睡前零食,因为杏仁食用方便,而且往往吃一点点就会有明显的饱腹感。

  另外,杏仁所含的膳食纤维可以降低脂肪吸收,所以睡前吃杏仁根本不用担心会发胖。

  不仅如此,杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,有助提升睡眠质量。

  不过这里要注意的是,杏仁虽然好吃,但是一定不能吃多,通常一次吃不超过十颗就行,否则吃多了会食物中毒。

  结语:由于吃完晚饭到睡觉的之间的时间比较长,很多人在睡觉前就会饿肚子了,一些人怕发胖就不敢吃东西,实际上这样做对肠胃和睡眠质量都非常不利。而小编今天给大家推荐的这四款食物,在睡觉前吃不仅不会发胖,而且还有助睡眠,既然这样,我们晚上睡觉前为什么不去吃点呢?

睡前吃什么不长胖 睡前吃什么有助睡眠 
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