1、水果类：桑葚、黑枣
中医认为，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，主要有护肝补肾、滋阴养血、生津止渴、润肠通便等功效。
可治疗阴血不足导致的头晕目眩、耳鸣心悸、烦躁失眠、腰膝酸软、须发早白、大便干结等症。
很多的医学研究都表明：吃桑葚是不错的补肾佳品。你吃过了吗?
黑枣性味甘温，能滋补肝肾，润燥生津。
黑枣大的营养价值是在于它含有丰富的膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。
黑枣营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素等。
选择枣子的时候应该多选择一些富含维生素多的，这样对我们的身体会更有好处。
2、肉类：羊肉、泥鳅
羊肉本身属温热食物，入脾、肾。
而且古代名医李时珍曾在《本草纲目》中说：“羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤”。
也就是说羊肉是一具有温补强身、补肾功效的肉类。
泥鳅含优质蛋白质、钙、维生素B1、烟酸、脂肪、磷、铁、维生素A等。
其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。
对调节功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可补肾滋补强身。
3、海鲜类：虾、生蚝
虾富含有极其丰富的蛋白质、脂类、矿物质等营养物质。
而且虾肉的提取物中含有增强免疫力的物质，因此多吃虾具有补肾、排毒的功效。
虾的种类很多，功效相近。
都适应于久病体虚、气短乏力、腰酸腿软、不思饮食患者。
生蚝也叫牡蛎，一直被认为有补肾壮阳、强身健体之效。
现代研究也证实了这种观点。生蚝里含有丰富的锌，是所有食物中含锌量高的。
4、蔬菜类：韭菜、山药
韭菜又叫起阳草、壮阳草、长生韭，是一种质嫩味鲜、营养丰富的蔬菜，自古以来备受人们喜爱。
韭菜还是一味传统的中药，具有温中补虚。
补肾壮阳的作用。常用以治疗脾肾虚寒导致的遗尿、多尿等症。
山药也是补肾的首选食品，在传统补肾精佳品“六味地黄丸”和医圣张仲景的补虚名方“薯蓣丸”中，山药占据着“总裁”或“副总”的位置，补肾效果十分明显。
除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显。
不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。每天食用50g-200g即可。
