辛辣的食物所含有的辣椒碱，首先会刺激到我们的舌尖，其次就是刺激我们的大脑中枢神经和身体各个部分的神经末梢，从而导致我们的心跳加快和体温上升。
而且这些辛辣的食物对胃部的刺激也非常大，我们会感觉到胃部有阵阵的烧灼感，而且，辛辣的食物在消化的过程当中会消耗掉大量的促睡眠介质，这些都是影响我们睡眠质量的非常重要的原因。
尽管我们在吃辛辣食物的时候觉得非常的痛快又酣畅，感觉非常的爽快，但是如果我们想要睡个安安稳稳的好觉，好在晚饭的时候或者是睡觉之前不要吃这些辛辣的食物。
而且，辛辣的食物除了会严重影响我们的睡眠质量之外，还会危害我们的身体健康，引起我们身体的燥热与上火，而且还非常容易导致我们身体气虚，降低我们的免疫力。
而且在吃辛辣的食物的时候，一定不要太辣，并且要有所节制，如果身体有炎症的人，一定要忌口。
3. 人参茶
很多人都会在睡前喝一杯药草茶，用来保证我们的睡眠，并且药草茶还可以有效的帮我们补身子，但是一定要切记，不要含有人参。
人参是一种刺激性的补药，人参茶具有抗疲劳和镇静的作用，很多人在服用人参茶以后都会产生严重的失眠问题与高血压的问题，所以在睡觉之前，一定不要喝人参茶，对我们的身体有害无利。
人参茶应该在上午喝，喝对了时间，一样可以让我们的身体更加健康。
4. 烧烤
烧烤大多都是用加工过的肉和烟熏过的肉食制作而成，所以烧烤里面含有大量的酪氨酸，会导致我们的大脑产生让人兴奋的多巴胺，除了可以扰乱我们的睡眠之外，加工或者是烟熏的肉食也是不健康的一种垃圾食品，会在危害我们睡眠的同时，影响我们的身体健康。
结语：上述几种食物，就是扰乱我们高质量睡眠的主要凶手，其实只要我们在睡觉之前管住嘴，不要吃那些可以打扰我们睡眠的食品，如果渴了就喝点白开水，然后全身放松不带一点杂念的入睡，还是可以很好的拥有高质量睡眠的。
