增加骨密度 常吃这一物健康骨骼(2)

  提高骨密度多吃维K菠菜

  菠菜当中含有多种促进钙作用、减少钙排泄的因素,包括丰富的钾和镁,还有维生素K。

  要知道,钙与酸碱平衡密切相关。在蛋白质类食品摄入过量时,酸碱失衡,人体的钙排泄量就会增大。此时,如果能多吃一些绿叶蔬菜,如菠菜,就可以充分摄入钾和镁,帮助维持酸碱平衡,减少钙的排泄量,对骨骼健康非常有益。

  更值得一提的是,菠菜中的维生素K具有促进骨钙形成的强大功效。维生素K主要存在于绿叶蔬菜和植物油中,而菠菜是含量高的蔬菜之一,仅次于羽衣甘蓝,含量达415微克/100克。调查数据表明,中老年妇女每日摄入的维生素K在109微克以上,骨折危险可降低30%。也有研究证明,每天补充200微克的维生素K,就有维持和提高骨密度的作用。也就是说,每天只需吃不到100克菠菜,就可以达到这个效果。

菠菜中的维生素K具有促进骨钙形成的强大功效

  维生素K不怕热,也不溶于水,焯菠菜不会引起它的损失。然而,维生素K和胡萝卜一样,需要油脂帮助吸收,因而在做菠菜的时候,一定要记得放些油。

  葡萄酒增加骨密度

  很多人都会患有不同程度的骨质疏松,葡萄酒可以增加骨密度。

很多人都会患有不同程度的骨质疏松,葡萄酒可以增加骨密度

  之前的一些研究也表明,酒精可能有一定的保护骨骼的作用,但如果酗酒,则很容易陷入骨质疏松的境地。据估计,目前英国约有300万人受到骨质疏松症的威胁,约有1/3的女性和1/12的男性患有不同程度的骨质疏松症。肌体中存在分解骨组织的破骨细胞和形成骨骼的造骨细胞,破骨细胞不断将骨质分解,而造骨细胞则不断制造新骨补充。当破骨细胞数量开始超过造骨细胞时,就会逐渐形成骨质疏松。一般来说,到了30—35岁以后,破骨细胞数量就开始多于造骨细胞。那些服用类固醇类药物、吸烟、过量饮酒以及有家族病史的女性更容易患骨质疏松症。

  据英国《每日邮报》10月18日引述发表在新的美国《临床营养学》杂志上的文章称,一项新研究发现,适量的酒精饮料可以减少骨质疏松症的风险。但其它的含酒精饮料,如啤酒和烈酒却没有同样的效果。

  东安格利亚大学和伦敦大学国王学院的研究人员在英国找了1000对双胞,做了关于饮食和骨折风险之间的联系的研究。

  他们对绝经后的妇女的膳食模式与骨折之间的关系研究后,研究人员说“适度的摄入葡萄酒能够有较高的骨密度。而传统的20世纪的饮食却会降低骨密度。”

  除了问他们的饮食习惯,志愿者还进行了一系列的扫描测量,包括髋关节,脊柱和股骨的顶端。

  与此同时,英国传统的饮食,如鱼鱼和薯条,烤豆,肉馅饼,煮熟的肉,被证明具有破坏骨密度的作用。研究人员还发现,水果和蔬菜对骨强度好

  葡萄酒被称为是“整个世界历史长河中,非使用的古老饮料和主要的药物”并不夸张。

  结语:骨密度对于人们来说都是比较陌生的,很多人呢可能都没听说过,但是骨密度是我们骨骼健康年轻的一个指标,而骨密度会再一定的年龄之后不断的下降,所以我们要不断的增加骨密度,而增加骨密度的方法也是有许多的,本文就为介绍了一些可以增加骨密度的食物

增加骨密度 增加骨密度的食物 饮食调理 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...