另外，蛋白质和维生素，也是我们早晨起来需要补充的，这一点是容易被忽视的，蛋白质我们可以用鸡蛋、肉松或者是豆制品来补充，而维生素就要用蔬菜沙拉、凉拌的小菜或者是水果来补充，而且我们要摄取足够多的水分，但是不能经常食用油炸的食品，食物也应该吃一些容易消化的。
儿童的早餐应该以稀饭、馒头为主，辅以蛋类、奶类和肉类等食物，儿童早餐不能缺少蔬菜和水果。
中年人的早餐应该报纸丰富的蛋白质和维生素、钙质、磷等的摄入，而且还应该保证低热量和低脂肪，并且适当的控制一下碳水化合物的摄入量，中年人比较理想的早餐是一个鸡蛋和一碗豆浆或者是一碗粥，少量的馒头或者是面类食物，适当的蔬菜。
老年人的早餐应该不要进食油炸的食物，否则会引起消化不良，老年人的早餐好又丰富又容易消化，牛奶、面包、面条或者是鸡蛋等，老年人的早餐桌子上好要有粥。
午餐一定要吃饱又吃好
午餐应该是一天当中主要的一餐了，很多人由于早晨起来早餐吃不好，所以往往就会利用午餐给补回来，空一上午肚子，然后中午把胃吃撑，这是非常不好的行为。
如果午餐吃不好，很可能就会引发胃病、精力不济‘发胖、厌食等病症，而健康的午餐不仅会起到一个很好的平衡作用，而且对我们的身体是很好的。
健康的午餐首先应该保证辣椒不过量，其次是不应该只吃面食，在这就是不应该用水果来代替正餐，尽量不喝酒，吃饭的时候也不要过快过饱。
晚餐一定要合理搭配
现在很多人都是早饭吃的少，午饭吃的不好，晚饭酒菜吃饱，这种饮食习惯是非常不健康的，很多人结束了一整天的工作，晚上的吃饭时间，就成了一整天里可能放松的休闲时间，还有的人是加班熬夜之后晚餐和夜宵一起吃，吃完以后就马上睡觉了，其实这种习惯是非常不好的。
其实晚餐不当很容易导致肥胖症、高血脂和高血压、冠心病、糖尿病、急性胰腺炎、肠癌、尿道结石等病症，还有神经衰弱导致我们晚上的失眠症，所以，健康合理的晚餐进食，应该引起我们的重视了。
晚餐应该早点吃，这样可以很好的预防结石；晚餐的时候吃素不吃肉，也可以有效的防治癌症；晚餐的时候避开甜腻，可以有效的防止肥胖；晚餐的时候食量适当，也可以保证晚上的睡眠。
结语：我们身体重要的饮食习惯就是一日三餐了，因为这是我们身体所需能量的重要的来源渠道，如果这个渠道出错了，势必会影响我们的身体健康，健康的身体是我们做任何事情的前提，所以我们应该重视起来，健康吃饭，拥有健康的身体。
