3. 酸奶
早晨的时间总是很紧迫流失的很快，所以我们的早餐不用太丰富，要想要营养，只需要一杯酸奶就可以大大提升。再摄入足够的碳水化合物之后，如果喝一杯小小的酸奶，就再好不过了。
酸奶是由纯牛奶发酵而成，除了保留了鲜牛奶的全部营养之外，在发酵的过程中乳酸菌还可以产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，酸奶具有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善肠胃功能的作用，还有利于肠道的蠕动，利于通便，解决便秘。
4. 全麦面包
面包当早餐应该是很多人的选择，其实面包中健康的面包应该就是全麦面包了。其他的面包中含有太多酵母，容易造成人体胃酸分泌过多，对肠胃不好的人有害无利。
而且全麦面包里面含有大量的维生素、纤维素和矿物质、粗粮等，对人体肠胃健康有很好的益处，而且还不会发胖，还可以促进体内毒素的排除，更有利于我们的身体健康。
5. 豆浆
豆浆中含有丰富的蛋白质和硒、钼，都有很强大的抗癌能力，特别对于胃癌、肠癌、乳腺癌等都有很好的效果。
根据调查，不喝豆浆的人发生癌症的概率通常要比喝豆浆的人提高百分之五十。而且喝豆浆还可以防止肥胖，豆浆中还有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙质，有利于我们的身体健康。
6. 白开水
早餐前我们应该先喝水，人经过一夜的睡眠，从尿液、皮肤、、呼吸中都消耗了大量的水分，早餐的时候处于一种生理性缺水的状态。如果这个时候我们只进食常规的早餐，是远远不能补充生理性的缺水的，所以喝一杯温开水，既可以补充一夜之后流失掉的水分，还可以清理肠道。
结语：早餐我们一定要吃好，不需要大鱼大肉，简单营养就好，小便上面列举的便宜又对身体健康有好处的早餐还有很多，比如鸡蛋、牛奶等，早餐很容易就可以解决，只要我们早起十分钟，不要贪图懒觉，就可以吃一顿很好的早餐。
