早餐简易搭 价廉味美收获健康

  早餐,是我们睡醒后的第一餐,也代表着我们新一天的开始。不吃早餐,对我们的健康是非常有影响的,但是仍有许多年轻人因为贪图懒觉而放弃吃早餐,又或者是由于上班工作太紧张,往往早餐都是一包饼干或者是一杯咖啡就这么解决掉了,这些都是对身体极其有害的行为。

  我们吃早餐,一定要遵循三个原则:

  1. 均衡饮食,营养全面,品种丰富;

  2. 必须要有碳水化合物,用此来补充我们的能量;

  3. 必须要补充维生素,因为维生素是不能忽视的重要营养物质,而且早餐摄入维生素的吸收率是高的。

  所以,接下来小编要告诉大家几个简单便宜又能长寿的早餐,一起来学习一下。

  1. 熟肉

  众所周知,食肉可以提供优质蛋白质和高能量的脂肪,其中还维生素和矿物质。这些都是与我们的身体健康、智力发育、体力分不开的。

  当然,我们一定要吃树的瘦肉,而不是肥肉。当我们在烹饪瘦肉的时候在过程中可以溶解出来一些成味物质,这些成味物质就是浸出物,该物质可以促进食欲并且增加消化液的分泌,非常有利于肠胃对摄入物的消化和吸收。

  2. 草莓

  草莓含有丰富的营养和果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。

  此外,草莓还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及矿物质钙、镁、磷、钾、铁等,这些营养素对我们的生长发育有很好的促进作用,国外学者的研究发现,草莓中含有的有效成分可以抑制癌肿的生长,每百克草莓含有维生素C50——100毫克,比苹果、葡萄高10倍以上,比苹果和葡萄高十倍以上。

  科学研究已经证实,维生素C能消除细胞间的松弛与紧张的状态,使脑细胞结构坚固,皮肤细腻有弹性,对脑和智力的发育有着重要的影响,但是一定不要空腹吃,要搭配其他食物吃,下面小编会细说。

  草莓对胃肠道和贫血还有很好的调理作用。草莓除了可以有效的预防坏血病之外,对防治动脉硬化、冠心病也有很好疗效。

  草莓中的维生素以及果胶对改善便秘和治疗痔疮、高血压、高血脂等都有很好的效果,草莓中含有一种胺类物质,对白血病和再生障碍性贫血等血液病也有很好的辅助治疗的作用。

  所以,早餐搭配吃几颗草莓,既可以明目养肝,又可以吸收丰富的膳食纤维,帮助消化。但是一定不要只吃草莓,一定要搭配其他食物。

早餐吃什么好 早餐吃什么最有营养 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...