巧吃食物让你晚上睡得香(3)

  零食篇★红榜

  1杏仁

  和杏仁露一样,大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁,帮你提升睡眠质量。

和杏仁露一样,大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁

  2大枣

  大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

  3葵花籽

  就是瓜子,晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  零食篇★黑榜

  1冰淇淋

  冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩梦。

  2巧克力

  几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,让人兴奋。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。

几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因

  3汉堡和薯条

  经常吃高脂食物人,不仅会增加体重,爱吃高热量食物的人,每天睡眠时间会更短。

  除了榜单上的食物以外,睡前食用小米粥等富含色氨酸、维生素b族的食物,能够降低兴奋度,产生困倦感。色氨酸在身体里也能转化为褪黑色素,帮助你更好地睡眠,搭配碳水化合物、蛋白质的饮食顺序组合,可以顺利地进入大脑,给你安稳睡眠。

  含钙和镁较多的食物也能帮你放松神经,多吃核桃、牛奶等天然的钙、镁食物,它们可是天然的放松剂和镇定剂。

  结语:以上就是三九养生堂为您介绍的内容,通过上文的介绍,这些饮食的红黑榜大家都知道了吗?大家可以根据上述的介绍,在生活中学会健康的饮食,健康的饮食能让你身体更健康哦!

晚上吃什么好 食物营养 食物营养流失 
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