夏天温度高，人体容易出汗，身体新陈代谢的速度也会变快，所以人体的水分流失的很快，并且各种营养素也需要及时的补充，因为补充的不及时，人体就会出现食欲差没有胃口的起来，就会吃一些生冷的食物去调节自己的胃口，但是这样在无形中伤害了我们的健康，那么夏季如何饮食能调节我们的胃口呢。接下来三九养生堂为您讲解。
夏季饮食要在注意营养搭配，不要食用一些辛辣油腻的食物。尽量吃一些清淡的食物以及蔬果。夏季饮食应以清补、健脾、祛暑、化湿为原则，保证每日膳食中各种食物及营养素种类齐全、数量充足、比例适当，做到营养全面均衡。
一、清淡饮食，注意荤素搭配
夏季酷热、烦躁使人食欲下降，应以清淡饮食为主，既能清热、防暑、补液，还能增进食欲，多食易于消化的食物，适当食用绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等解暑粥，多吃酸味、苦味的新鲜蔬菜瓜果，少吃肥腻厚味及辛辣食物，增加体内水分，补充身体消耗。但"清淡"的实质是少油，绝不是不沾荤腥，夏季饮食更应注意荤素搭配，保证每日优质蛋白质的摄入，如鱼、虾、瘦肉、鸭肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品。
二、补充钾钠，注意微量营养素平衡
暑天钾离子、钠离子等各种微量元素及维生素随汗液大量流失，造成体内微量营养素失衡，引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候，因此，健康成人每天饮用不少于1200ml的白开水，以保持体内摄入和排除的动态平衡;多吃含钾(肾功能不全的患者除外)的柠檬、荔枝、桃子、香蕉、葡萄、菠菜、茼蒿等;多吃富含维生素C的苦瓜、彩椒、西红柿、猕猴桃等，富含维生素B1的糙米、黄豆等，富含维生素B2的肝、牛奶、乳酪等，保证体内微量营养素的均衡。
三、水果适当，注意营养均衡
夏天水果很丰富，种类繁多，所以夏天多吃一些水果有很大的好处。但是很多人每天以水果为餐，不吃或少吃其他食物，这种长期"水果盛宴"使人体必需的蛋白质、脂肪等多种基本营养素得不到补充，造成营养不均衡，甚至营养不良，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。而长期大量摄入水果，造成体内糖分增多、能量过剩，不但不能减肥，反而增加体重，并增加患糖尿病的危险。因此，每天摄入水果品种可以丰富，但一定要适量，水果拼盘是优选。
