睡不好 5种食物帮你轻松改善睡眠

  现在人的生活压力越来越大,尤以上班族和学生为,在学习、工作的重压之下,很多人都会产生失眠等症状。更不用说有的人经常需要出差,舟车劳顿,睡眠时间变得碎片化或者昼夜颠倒,睡眠质量大大下降,造成神经衰弱,严重影响了自己的精神状态和身体健康。想要改善自己的睡眠状态其实也不难,在下这里就给大家推荐一些能够帮助改善睡眠的食物。

  牛奶

很多人睡前都会选择喝上一点牛奶

  很多人睡前都会选择喝上一点牛奶,为什么?因为牛奶确实有镇神安眠的效果。先说说牛奶中的营养价值,牛奶中还有丰富的蛋白质、维生素B族、维生素D及钙、钾、磷等矿物元素,含有人体生长所需的全部氨基酸及其他营养物质,消化吸收率高,即使是脂肪和胆固醇也很容易被人体消化吸收。牛奶中含有一种能够帮助人镇静下来的类似天然吗啡的物质,能够帮助抑制神经兴奋,此外研究发现钙的吸收情况影响着人的睡眠质量,钙摄入不足就会导致睡眠质量降低。因此睡前饮用200-300ml温热牛奶就可以帮助入睡,但是睡前饮用注意不能太晚,尽量在睡前一个小时左右饮用。

  核桃

核桃又称“长寿果”、“万岁子”有着非常好的健脑保健功效

  核桃又称“长寿果”、“万岁子”有着非常好的健脑保健功效,含有丰富的锌、锰等元素,是大脑中脑垂体所必须的营养物质,所含的不饱和脂肪酸可以防止动脉硬化,富含的磷脂又对脑神经十分有益,经常食用核桃对于防止神经衰弱很有帮助,对健忘、失眠等症状也有很好的改善效果。除此之外由于核桃富含精氨酸、维生素E、不饱和脂肪酸等营养物质,因而还有帮助抗氧化,美容养颜的功效。配药用或者加盐水煮食还可以起到补血养气、益肾固精的作用,对耳鸣、咳喘等症状也有疗效。

  桂圆

  桂圆又称龙眼,含有丰富的维生素A、胡萝卜素以及磷、钾、镁等物质,味甘性温平,在传统中医中认为桂圆有健胃、补心脾、益气血的功效,对于头昏、失眠、心悸等症状都有疗效。

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