想要不得病 米饭就要这样吃(2)

  减肥、控制体重这么吃米饭

  减肥以及称为女性的终身事业,那么怎么才能每天每顿饭都在减肥了?米饭减肥法,是在有饱腹感的同时减少碳水化合物的摄入,从而起到控制体重、减肥的作用。

  1. 减肥吃糙米饭,糙米中含有大量的膳食纤维,这些纤维不会被消化吸收,同时还具有吸收油脂的作用。在食用时既可以增加饱腹感,还可以去油脂减肥、排毒素。

  2. 减肥吃蔬菜粥,蔬菜粥一反面可以增加报复感,另一方面蔬菜含有大量的维生素和矿物质,不会使营养单一,同时蔬菜具有清凉肠道的作用。

  3. 减肥吃豆豆饭,在米饭中加点豆类,可以明显的提升饱腹感,避免太多的碳水化合物的摄入,人体对豆类的消化吸收速度比较缓慢,这样可以延缓饥饿感,减少下一次碳水化合物的摄入。同时豆类可以提供人体所需的蛋白质、矿物质和微量元素,使在减肥的同时,不会出现营养不良。

在米饭中加点豆类,可以明显的提升饱腹感

  想养生多吃茶水煮饭

  所谓茶水煮饭即是使用煮过茶叶的水来做饭,如果可以接受也可以直接用茶叶和米饭同煮。茶水煮饭不同于茶水泡饭,茶水泡饭不仅仅会出现消化不良,还会是消化功能退化,引起胃部不适。

  1. 茶水煮饭防治心脑血管疾病,茶叶中含有茶多酚,在煮制过程中会浸出75%左右,茶多酚可以软化血管、降低胆固醇、防治微血管壁破裂出血。说中老年人可以多吃茶水煮饭降低血脂,防治心血管疾病。

  2. 茶水煮饭预防中风,茶叶中的单宁酸可以阻止过氧化脂类的生成,而过氧化脂类是使血管壁失去弹性,造成中风的原因之一。所以多吃茶水煮饭可以预防中风,尤其是患有高血压和高血脂的一类人群。

  3. 茶水煮饭抗癌,茶水煮饭之所以能抗癌,主要还是由于茶叶中的茶多酚能够阻断亚硝酸盐在体内与胺的合成,亚硝胺是主要的致癌物质。

  4. 茶水煮饭可以健康牙齿,茶叶中含有氟化物,氟是牙齿组成的重要物质,可以使牙齿坚固,所以多食茶水煮饭可以有效的防止龋齿的发生,同时可以坚固牙齿。

  5. 茶水煮饭有助于减肥,上文中已经讲到了米饭可以减肥,茶水煮饭能够去除油脂,减少肠道内油脂的沉淀,减肥同时又排毒。

  吃米饭误区

  米饭虽好,天天食用,但是也是有误区的,有些人是不宜食用的。

  1. 大米不是越精致越好,米的营养物质主要存在于米的表面,越精致的大米在加工过程中大米表面经过多次打磨,已经失去其营养物质了。

大米不是越精致越好

  2. 米饭单一并不好,并不是所有事物专一就是好的,米饭就是例外,米饭越“花心”养生效果越好。

  3. 糖尿病人要少吃,大米中含有大量的碳水化合物,很容易被人体吸收,尤其在做成粥的情况下。如果十分吃米饭,那么好多家粗粮一起做,减缓葡萄糖的吸收。

  4. 少吃炒饭,这里说少吃炒饭,并不是说炒饭不好,而是家庭中往往会把剩饭、隔夜饭当做炒饭的原料。隔夜饭、剩饭微生物含量高,容易滋生细菌导致食物中毒,所以家庭中尽量少吃用剩饭做的炒饭。

  结语:大米天天吃,但是却吃不出想要的效果,是不是感很沮丧?看了小编的文章你会发现大米是个宝,只要方法和方式对了,即可以预防疾病还可以减肥,女性想美容通过食用大米也可以少去几次美容院了。很奇怪的茶水煮饭竟然也有养生效果,很适合中老年以及肥胖者食用。想要身体健康,美丽漂亮就这么吃米饭吧!

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