每天好吃500克水果和蔬菜
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。果蔬类：深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘、苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、海带、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、山芋、山药。
菌菇类食品要纳入膳食结构
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用，可控制食欲帮助减肥。
少吃盐
很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯。
控制高糖高脂饮食
据生理学家观察，如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克)，那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。
粮食不能少
食物品种要丰富：如黑米、荞麦、土豆、玉米、红薯、燕麦、粗粮、豆类等粗细搭配，保证热量的正常摄入。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质。如果是孩子的话会导致孩子生长发育停止，成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300-400克。如果是这么吃的话，我们的碳水化合物是不是就超标了?为了能够合理的吃，我告诉大家，减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。而且吃饭的顺序要改改：看着饭，吃着菜、肉。
结语：在这里小编要给广大减肥人士一句忠告，不要想着节食减肥，控制饮食不代表就是节食，节食减肥不仅对身体危害大，而且效果很差。各位减肥人士，现在起开始改善下你们不健康的饮食吧!
