多伦多大学营养科学教授G. Harvey Anderson认为，理想的早餐应该包含碳水化合物和蛋白质，令人满足的早餐应该是能迅速提升血糖水平，然后通过消化较慢的高纤复合碳水化合物以及蛋白质食物来提供较长时间的高能量供给。这种理论下的理想早餐构成可以是：水果，如香蕉、橙子;粗粮，如麦片粥、煮玉米、山芋，粗粮面包或馒头，然后来个鸡蛋。作为中国人的我们，要是选择来碗菜肉馄饨或者面条加个蛋再一把蔬菜我觉得也完全可以。这样还不够就再来一根煮玉米或香蕉。
皇上，以上道理臣妾都懂，但就是做不到啊!
我没时间吃早饭啦!
早上起来刷个牙洗个脸就出门挤地铁去了，或者只能上班路上顺道买个蛋饼或者粢饭团加油条，没有那么多东西好选啦。搞个煮蛋器，刷牙之前就开始煮，刷好牙洗好脸差不多“叮“好了，再带个苹果或者香蕉，路上吃。另外，办公室抽屉里放盒速溶麦片(可选添加了干果坚果一整盒那种，不要买那种小包装加了好多糖的)，到了办公室再吃早餐。
早晨起来总是没胃口啦!
又没让你公鸡叫了就吃早饭，只是起床之后两三小时吃就O嘛，假如不习惯早上吃很多，先每天早上喝杯温水，然后吃点新鲜水果，一个苹果，几颗葡萄，几颗草莓，不用多，过些天你的身体可能就会开始期待早上吃点什么，这时候你再加点儿其他东西。
我吃了早餐反而更容易饿了是咋回事?
首先你都吃啥了?很多中国人爱早上来一大碗泡饭，而对一些人来说，假如早餐主要只是碳水化合物的话的确可能不久就会感到饥肠辘辘。假如你属于这种情况的话，早餐加点蛋白质，一个鸡蛋或者一杯牛奶、酸奶，甚至早餐干脆以蛋白质为主。身体需要花更长时间来消化蛋白质，这样你比较不容易饿。
我晚上那顿不可避免是大餐，这样早餐再吃好点不是铁定要肥?!
这种情况在咱苦逼上班族里太普遍了，假如你习惯晚上吃很多，早上起来又胃口不佳，那就不必勉强吃很多，身边或者办公室里备点健康零食：水果、煮鸡蛋、玉米、酸奶、麦片、小包装干果，高品质牛肉干。临近中午饿了先吃一些零食垫垫饥，避免午餐吃太多。但是，长期来说，好调整早餐吃好点，晚餐吃少点，和父母合住的话需要有技巧的让他们支持你减肥。
结语：以上就是今天小编给大家介绍的有关内容，你了解了吗?看完上文是不是找到了答案呢?不吃早餐的危害是非常大的，不管是不是减肥，健康科学的吃早餐还是很有必要的，从明天开始就以精彩早餐开启一天的减肥之旅吧!
