健康的饮食习惯(2)

  细嚼慢咽

  细嚼可使食物磨碎成小块,并与唾液充分混合,以便吞咽。同时,嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌,为食物的进一步消化提供了有利条件。

  定时定量

  吃饭有规律,定时定量,能使胃肠道有规律地蠕动和休息,从而增加食物的消化吸收率,使胃肠道的功能保持良好状态,减少胃肠疾病的发生。

吃饭有规律,定时定量,能使胃肠道有规律地蠕动和休息

  少吃多餐

  进食少,血液中的糖浓度低,身体分泌的胰岛素就少,胆固醇的水平就降低,体内脂肪也会减少;但要注意,不论吃多少餐,总热量不应超过一日三餐的总量。

  节制饮食

  节制饮食不仅能减轻胃肠负担,而且由于机体处于半饥饿状态,植物神经、内分泌和免疫系统受到一种良性刺激,从而调动人体本身的调节功能,内循环均衡稳定,使免疫力增强,神经系统兴奋与抑制趋向于平衡,有利于提高人的抗病能力。

  预防“饭醉”

  有一部分人因吃得过饱,即使不喝酒,往往也会出现酒醉状态,即饭后思绪紊乱,昏昏欲睡。这是因为人吃进过多的碳水化合物后,其中的葡萄糖能在胃里转变为酒精(乙醇),这部分酒精被人体吸收后,就会引起一系列的症状。要预防“饭醉”,关键在于避免暴饮暴食。

  关于健康的饮食习惯小编就说这么多了,来看看有哪些不健康的饮食习惯吧。

  不健康的饮食习惯

  1、经常吃宵夜,容易得胃癌,晚上是内脏休息的时间段,尤其是泡面,乃人间杀器,而且睡前吃东西,容易胖。

  2、鸡蛋不能吃太多,每周四五个。

鸡蛋不能吃太多,每周四五个

  3、都说鸡屁股是后福,但是好不要吃,容易致癌。

  4、水果早上吃好,能获取营养,中午其次,后是晚上。

  5、番茄切忌不能空腹吃。

  6、年轻人喜欢喝奶茶,但是奶茶其实没什么营养,且容易得糖尿病。

  7、油腻的食物不能多吃,这就不用解释了。

  8、每天不要喝太多咖啡,喝多了,容易失眠。

  总结:通过小编的上文介绍,大家知道了哪些饮食习惯是健康的了吗?大家知道了哪些饮食习惯是不健康的了吗?大家知道了平时的饮食习惯应该注意什么了吗?大家需要有一个健康的饮食习惯来提供大家的健康生活,所以大家要养成有一个健康饮食的好习惯。

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