健康饮食 3种饮食习惯让你更健康(2)

  推荐食谱

  早餐,燕麦片、咖啡或低脂牛奶。午餐,鸡肉、米饭、苹果。零食,葵花子、无糖酸奶。晚餐,米饭、西兰花。

  mansion88 app 点评:该食谱的搭配较好,选用低脂牛奶和无糖酸奶可减少脂肪和糖的摄入,而燕麦能增加可溶性膳食纤维的摄入,晚餐选择素食则避免了脂肪和胆固醇在体内的储存。

  那么,有哪些饮食习惯是千万不能有的呢?

  7种错误的饮食习惯

  不食早餐

  不吃早餐严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。

不吃早餐严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”

  晚餐太丰盛

  傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。

  进食过快

  危害:加重肠胃负担,导致肥胖。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉?的初步消化,加重肠胃负担﹔咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。

  饮水不足

  导致脑老化﹔诱发脑血管及心血管疾病﹔影响肾脏代谢功能。

  果蔬当主食

  造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病。

  餐后吸烟

  饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

  保温杯泡茶

  茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微水煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。

  总结:通过小编上文的介绍,你知道有哪三种饮食习惯是佳的的饮食方式了吗?小编介绍的7种错误的而饮食习惯你都有吗?如果有的话,那就赶紧改掉吧,选择佳的三种饮食习惯,相信一定可以让你更健康的!

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