暗黄长斑怎么办 三分钟吃出好肌肤(2)

　　气血双补，三分钟吃出好气色

　　中医认为，气与血相辅相生，气足则血盛，血盛则气足，气推血运行，血载气以行，血为气之母，气赖血以附。所以，气血亏虚多同时存在，需进行气血双补，气虚者，宜多吃补气、性平味甘、容易消化、营养丰富之食材，如牛肉、鸡肉、鲢鱼、粳米、山药、人参等，要少吃性凉生冷、油腻肥厚、辛辣刺激之食物。血虚者，宜多吃补血养血之食材，如花生、红枣、桂圆、木耳、莲藕、羊肉等。具体食材内容如下：

　　1、各种谷物不可缺

　　现代人的膳食结构，主食一般为白米饭，其也就是我们常说的粳米，粳米性甘味平，归脾、胃经，具有补中益气的功效，对于气血不足的女性来说，常食粳米有助补气血。很多女性朋友为了减肥，常常不吃主食，从而出现面色发黄、闭经等症，就是因为气血不足。但是光吃粳米是远远不够，我们还应在我们的食谱中添加糯米、小米、黄米、大麦、紫米、黑米等，这些谷物中含有多种微量元素，有助于补气补血。

　　此外，像红豆、黑豆、赤小豆、薏米、豇豆、黄豆、黑芝麻、板栗、花生、桂圆、玉米、莲子等都是补气血的好食材，对于气血不足的朋友来说，在平时的膳食结构中添加这些，长期坚持，一定会看到意想不到的补气益血效果。

　　2、莲藕

　　莲藕可谓是女性朋友补气益血的大好食材，莲藕，性寒味甘，归心、脾、胃经，具有清热、生津、凉血、散瘀、补脾、开胃、益气养血等功效，对脾胃虚弱、气血不足之症多有疗效。

　　3、红枣

　　我们常说：一日三颗枣，青春永不老，红枣也是补血益气的好食材。红枣，性温味甘，归脾、胃经，含有多种维生素、矿物质和人体必需的氨基酸，具有极好的补中益气、滋阴补阳、补益脾胃、滋养阴血、养心安神、延缓衰老等功效。北周药王孙思邈就极力推崇红枣，认为红枣的养气补血效果令人惊奇，所以，气血不足的女性一定要多吃红枣。

　　4、这几种果蔬不可少

　　补血益气的蔬菜(把菌类也放在这里)包括：南瓜、胡萝卜、菠菜、发菜、香菇、冬笋、黄花菜、山药、马铃薯、扁豆、黑木耳、银耳、绿豆芽等。

　　补血益气的水果包括：樱桃、葡萄、猕猴桃、西柚、木瓜、桑葚、桃等。

　　结语：好身体吃出来，好身材吃出来，好气色也能吃出来。中医讲究食疗、讲究药食同源，认为身体诸症均是不良生活方式及不健康的饮食习惯造成，同样地身体不爽也可通过健康的生活方式、良好的饮食习惯调理回来。所以小伙伴赶紧Get以上食谱吧，每天给自己三分钟，吃出盈润好气色。