推荐食谱
早餐，燕麦片、咖啡或低脂牛奶。午餐，鸡肉、米饭、苹果。零食，葵花子、无糖酸奶。晚餐，米饭、西兰花。
mansion88 app 点评
该食谱的搭配较好，选用低脂牛奶和无糖酸奶可减少脂肪和糖的摄入，而燕麦能增加可溶性膳食纤维的摄入，晚餐选择素食则避免了脂肪和胆固醇在体内的储存。
那么，有哪些饮食习惯是千万不能有的呢?
7种错误的饮食习惯
不食早餐
严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易"显老"。
晚餐太丰盛
傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
进食过快
危害:加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉?的初步消化，加重肠胃负担﹔咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
饮水不足
导致脑老化﹔诱发脑血管及心血管疾病﹔影响肾脏代谢功能。
果蔬当主食
造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。
餐后吸烟
饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入"佳状态"，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。
保温杯泡茶
茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。
总结：以上就是三九养生堂为您提供的饮食习惯，这些饮食习惯你都有吗?这些饮食习惯在生活中都是起到很大的作用的，一个健康的饮食习惯代表你会拥有一个健康的身体，小编推荐的这些饮食你都可以试试哦，大家一定要养成良好的饮食习惯哦。
