饮食养生 内外调养击退节后饮食综合症(2)

  另外,还有一样经济实惠的好东西可以帮我们的大忙,就是牛奶。牛奶味甘、性微寒,含有丰富的蛋白质和钙。我们平日里都知道牛奶有营养,却不太清楚它还可以帮我们对抗“节后综合症”呢。

  其实,牛奶中丰富的蛋白质能有效缓解身体的疲劳感;牛奶中的乳糖还可以促进人体对钙和铁的吸收,增强肠蠕动,润肠通便。

  牛奶还可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉,其生物活性物质SOD能清除体内有害物质,增强免疫力,减少肝脏的负担。

牛奶还可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉

  外:放松心态,动静结合

  节日里,我们的神经如同上了发条,紧绷绷的,因此放松心态非常重要。听听音乐、读读书,都可以使我们的心静下来,慢慢适应规律的工作和学习生活。

  补充失去的睡眠自然也是头等大事,如果睡觉前二三个小时能洗个热水澡,然后喝1杯有镇静安神作用的热牛奶,对调整生物钟、改善睡眠很有成效。

  此外,科学、适量的运动也有助于恢复身体机能。像瑜伽、游泳、慢跑。如果锻炼的时间选在下午4-5点钟,还可以帮助我们晚间尽快入睡呢。

  在饮食营养上该如何调整

  饮食营养上注意不暴饮暴食,细嚼慢咽,同时一定要清淡少盐膳食,多采用蒸、煮、炖、凉拌的烹调方式;适当减少如花生、瓜子等食物的摄入;多喝水,以白开水为主,或是鲜柠檬泡的水,增加代谢;多吃蔬菜水果,做到每顿有蔬菜,每天有水果;适量运动;保证充足睡眠。

  给大家推荐7款美食让大家休养生息。

  周一:豌豆尖蘑菇豆腐汤

  推荐理由:赶走油腻。

  蘑菇里面含有粘多糖等物质,可以抗氧化,提高免疫力;豆腐不仅补充大豆民黄酮,而且富含优质蛋白质和大量的钙;豌豆尖富含多种维生素和膳食纤维,膳食纤维可以起到降低胆固醇、油腻等被身体吸收的作用,同时可润肠通便。

豌豆尖蘑菇豆腐汤

  周二:紫薯馅南瓜粗粮饼

  推荐理由:调节情绪。

  过节期间,气氛比较热烈,情绪易激动或紧张,生活节奏较快,为舒缓紧张的情绪,建议适当增加粗粮的摄入,粗粮里富含B族维生素,可以起到滋养神经,调节情绪的作用。

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