“减肥”这两个字越来越成为人们口头上的一种习惯,你是不是也经常在称体重时就感慨一声:从明天开始减肥,这几乎成为绝大多数人的想法,当然也有很多人对此付诸实践,对于减肥常见的误区有哪些,看看你犯了几个?
什么时候就该减肥了呢?
先我们来了解一下为什么要减肥,有些人是为了自己的健康,有些人是为了自己的体态美,我们直观的感受到所谓的“胖”除了视觉以外,直接具体的就是我们的体重了,怎样的人才能叫做“胖”呢?或许你该知道一个指数:BMI指数,适用于18-65岁的一般人群,在这之中,肌肉达人、孕妇等并不包含在内,计算公式为:体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2.当BMI指数高于24时,就可以将减肥提上日程了,而当其高于28时,就可以称为肥胖了,会增加高血脂、糖尿病、冠心病等疾病的发生,其中对于中老年人来说,可以适当将BMI指数控制在20-22之间,对于健康来说更加适合。
减肥的误区,要走出来
——减肥就是减重?
错,减肥并不仅仅是对于体重的控制,而是对于人体体脂率的控制,经常会有减肥的人发现,自己的体重并没有太大的改变,但看上去瘦了一些,这就是因为体脂率下去了,部分脂肪转化成肌肉,虽然在体重上的差异并不是很明显,但是在身体的一些围度和健康水平上有了很大的改善,所以减肥不要只盯着体重秤,而且还会消耗你减肥的决心和信心。
——减肥就是节食?
错,虽然俗话说“管住嘴,迈开腿”并没有错,但管住嘴并不等于节食,相反在减肥期间,我们还应保证自己吃饱,“吃饱了才能减肥”并不是一句玩笑话,有些人选择减肥期间不吃早饭或者不吃晚饭,这都是不可取的,其实我们即使一天都没有运动,身体为了维持正常的运行,也依旧会消耗热量,这种热量的消耗被称为“基础消耗”,是每天身体所必需消耗的固定热量,而当我们为了减肥而节食,身体所摄入的能量小于基础消耗,虽然短时间内可能确实会带来体重上的改变,但是持续下去,人体会进行自我调节,降低基础消耗的值,这时我们吃同样能量的食物,身体会比以前更容易发胖,而且长期下去还很容易造成营养不良。