生物钟一般可以自我调节，比如坚持一段时间早睡早起，待身体逐渐适应，后续到了固定睡觉时间，自然会产生困意，使机体快速进入睡眠状态。如果起初感到入睡困难，不妨可以通过听轻音乐、看书等方式促进正常入眠。
③睡前做到三不要
首先，做到避免在睡觉之前玩手机。因为晚上玩手机会使大脑处于持续兴奋的状态下，不易入眠，同时也不要将手机放在床头边，以免辐射影响身体健康，造成失眠。
其次，不要在临睡前大量喝水、进食。喝太多不仅会增加尿量和夜里起来上厕所的次数，还有可能会导致第二天眼睛水肿，影响美观;而吃太多，由于消化器官等均处于休眠状态下，所以食物难以消化，长时间堆积在胃内，便会导致睡眠质量下降。
此外，尽量不要在睡前生气或者带有不良情绪。生气会导致心跳加速，胡思乱想容易引起焦虑、抑郁，导致机体难以入睡，所以睡觉前应该尽量保持心情舒畅，身体放松，及时解决问题，安心入睡。
睡觉时的方位改变不会给睡眠带来负面影响，所以根据自身习惯、喜好选择即可。平时保持良好的情绪状态，养成规律的作息，这些对于改善睡眠才是关键的因素。
