补钙对你来说意味着什么呢?很多的老年人以及养生达人，对补钙都是比较熟悉的了。因为钙质流失的很快，所以补钙很重要。当你出现缺钙症状的时候，建议你要抓紧补钙了。补钙吃什么?如果你想了解补钙的误区都有哪些，请看下面的文章介绍吧!
补钙的误区
以为吃水果代餐有利于骨骼健康
现在长期减肥的人有很多，为了快点变瘦，很多食物都不敢吃。很多人都会选择吃水果来减肥，认为水果的味道好而且营养又高，所以每天吃两个水果就行了。其实水果对于骨骼健康作用不大，因为的钙质和蛋白质都很少，长期吃会引起骨质疏松。
以为吃蔬菜与骨骼健康无关
如果想要通过饮食来补钙，那么多数人都会想到吃一点肉类的东西或者是人参、海参等等，很少有人会想到蔬菜。其实蔬菜中的钙质含量也是比较高的，我们在补钙的时候不能忘记吃蔬菜，特别是绿叶的蔬菜，吃它们对改善缺钙很有好处。
一般建议大家在补钙的时候，含钙高的食物都要吃，换着吃、混合着吃，这样效果会比较好。比如说虽然牛奶补钙，但是也不能光喝牛奶，蔬菜、肉类的食物等还是要吃的。因为不同食物中的钙质吸收率不一样，其他的营养也不一样，所以都不能少。
以为吃牛肉有利于骨骼健康
牛肉在众多的肉类中是比较受欢迎的一种，虽然说价格很高，但是吃的人不少。有人认为吃牛肉可以让人更加的强壮，让我们的骨骼更健康，实际上并不是这样。牛肉只能适当的吃，不能多吃，它和其他的红肉功效差不多，吃多了反而不好。
以为菠菜对补钙毫无益处
许多人都知道，菠菜不可与豆腐一起吃，因为其中含有大量的草酸，会与钙结合成不溶性的沉淀。然而，这些人没看到问题的另一个方面——菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素，包括丰富的钾和镁，还有维生素K。菠菜是公认的维生素K的宝库，含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热，而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收，因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。
1、牛奶
牛奶是钙的良好来源，喝250克(一袋)牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。
2、苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
