瘦身是对于很多人来说特别关心的一件事情，但是平时如果使用的瘦身方法不正确，就会导致瘦身的效果很差。怎样科学瘦身?想要身材好，第一步要做的就是学习正规的瘦身方法，不但能让你瘦，而且还不损害健康，一起来看下文的介绍吧!
运动量越大瘦得越快
运动是可以帮助瘦身的，这一点估计大家都知道。但是在具体怎么运动上面又存在很多的问题，比如做什么项目、运动多少时间、什么时间运动等等。对运动瘦身存在的一个比较普遍的误区，就是有人认为运动的量越大，瘦身效果就越好。
其实并不是这样的，运动应该要适量，符合个人的需求，这样效果才会好。比如说本身没有什么运动的基础，盲目的去大量的运动，这样会导致受伤。或者是运动太多，导致精力被耗尽，食欲又增加了，吃得多了反而比之前更胖。
运动的时候建议大家可以找教练，教练会根据你的体质以及身材、瘦身的需求之后，为你安排合适的运动项目。学会了之后再自己去练，这样会比较好。当然更多的运动不好，过少的运动也是效果很差的，大家一定要在这之间找到平衡。
早餐不吃或者少吃
很多人认为早餐不重要，平时早上时间比较赶，有些人就选择不吃早饭，认为还能减肥。但是这么做并不能让自己瘦下来。如果早饭不吃，会让晚饭和中饭吃的更多，这样反而会让人越来越胖。只要一天中有一顿吃的比较多，就会导致今天摄入的能量变多，所以这样减肥是不可取的。
一点脂肪不能吃
第二个减肥上的误区就是一点脂肪的食物都不吃，其实少吃一点脂肪类的食物对于减肥是有帮助的，不过大家一定要控制好量，一些胃口比较大的人可以在三餐中适当加入一些坚果，不建议大家在两餐之间吃坚果，因为胃口大的人本身吃的就多，如果两餐之间还吃坚果，容易发胖。
吃的越少瘦的越快
很多人认为想要减肥，只要吃的少，身体吸收的能量少了，但是消耗的能量没有变，自然就瘦了。其实并不是这样的，如果刻意的减少饮食，身体吸收的能量少了，会导致身体的电解质失衡，会让人出现水肿的症状。会让别人看起来好像更胖了。还有，就算是真的体重减轻了，之后反弹的几率也会很大。
蔬菜水果敞开吃
减肥的朋友都会选择多吃蔬菜和水果，认为只要不是肉就可以多吃，但是蔬菜和水果如果食用过量的话会增加身体的脂肪。因为蔬菜在烹饪的时候会吸收更多的油，如果只是过多的食用蔬菜并不能有效的减肥，有可能还会使自己越来越胖，所吃蔬菜水果的时候尽量水煮或者选择凉拌。
怎样科学瘦身
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
