热水泡脚
脚是离心脏远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学mansion88 app 研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
五指梳头
头部有很多的穴位，通过梳头，可以起到保健按摩的功效。睡前用双手梳头，可以促进脑补血液循环，让脑部活动更加快速，有利于提高记忆力，并能减少脱发，消除脑疲劳。
静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。
开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。
睡前好心情
睡前心情好，有助于我们快速进入梦想，并对睡眠质量也有一定的保障。每个人拥有好心情的方法不一样，可以听听自己喜欢的歌曲，或者想点开心的事情。
结语：睡眠也是保证人体健康的基础，只有睡好了，我们才会更有精力，这样也有助于学习与工作。很多人会说自己有失眠的烦恼，其实这也说明了你没有注意到睡眠好习惯的养成，不妨根据上述的内容加以调整，相信你会睡得更香。
