另外，维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果。退黑激素虽也有这方面的作用，但目前没有核准用来治失眠，即使私自到国外买，产品成分、剂量不一，mansion88 app 并不建议，因为退黑激素是调时差，没有帮助入睡的功能。
3、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
4、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
5、对着风睡
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
压力大的人早睡早起更易疲劳
很多人都会认为早睡早起更健康，但是对于压力大的人来说，经常会有各种事情困扰着自己，如果强迫自己早睡早起，那么在心理上会有一定的负担，并且睡眠质量不高。在此，建议压力较大的人合理安排工作与生活的时间，并合理安排运动时间。
常熬夜的人更易发胖
经过长期的实验发现，经常熬夜的人往往更容易发胖，这虽然让很多人不服气，但事实就是这样，夜晚身体处于高速运转状态，如果长期晚睡，会让肠胃、肝脏消化功能变慢，从而脏物累积在体内，让你身材走样。
常熬夜的人记性差
常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好，而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。，研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时，身心更健康。
常熬夜的人易疼痛
常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4点左右，人体会释放抗炎因子，减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过这一过程。喜欢熬夜的人除尽量改变作息外，若不得不熬夜，可多吃新鲜蔬果、注意保暖，以缓解疼痛。
结语：其实，良好的睡眠才能给人提供更多的能量，即使再忙，我们也一定要保证良好的睡眠时间和质量。如今，我们也经常听说，因为熬夜丢命的各种新闻，这样的做法都是对生命不尊重的表现，该睡觉时就睡觉，不要想太多，相信经过调整，你的睡眠质量会更好。
