在晚间除了不要饮用过多的水之外,也不要饮用会使人兴奋的饮品,如茶叶、咖啡、凉茶等。含咖啡因的食物会刺激神经系统,还有一定利尿作用,是导致失眠的常见原因,所以晚上9点后好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但有研究证明,虽然它可以让人很快入睡,却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。
不想太多
多数人不会将生活及工作分开,也就是在闲暇的时候总是想着工作的事情,其实这样也会影响到自身。不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,终难以成眠。
晚间是人需要休息的时间段,在这个时间段里好不要瞎想着其他或者工作上的事情。人的大脑认知也需要充分的休息,这样才能为第二天的工作做好充分的准备,其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离,这也能帮助人们从心理上远离工作压力,有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动。
强度较大的运动
对于一般人而言,合理的运动有利于提高身体机能,但并不是任何时间段都适合运动,尤其是剧烈运动。所以,在晚间千万不要剧烈运动,但可以适度运动。适度运动有助于睡眠,睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些伸展运动促进睡眠,这样有利于养生保健。
除了以运动的方式使自身快速进入睡眠的状态中,其实还可以使用其他方式,也就是助眠的饮品。
结语:多数人在晚上睡觉的时候总会出现身体不适或者失眠的现象,其实这与本文的内容有较大的关系,也就睡前不应该做什么。因为这些事情不但影响睡眠的质量,对自身的健康也有较大的影响。想要使自身不断向健康的方向发展,一定要杜绝睡觉前做以上的几件事。
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