三、高枕可以无忧
睡眠质量的好坏不仅与人体有关，与我们睡的枕头也是息息相关的，如果睡觉的枕头让人不舒服的话也是让人难以入睡的。
而自古以来就有着“高枕无忧”的说法，到了现在，人们也相信枕头高一点睡得会很舒服，所以不少人喜欢架高枕头，睡前躺在枕头上看看电视看看书，然后困了就直接睡觉。
如果使用高枕头睡觉，此时人体的头部前倾，整个人相当于就是一个低头的姿势，颈曲就会减小，甚至变直，导致颈部软组织劳损，容易形成慢性颈肩痛或习惯性落枕。
时间长了，颈椎骨关节就可能发生退行性改变，颈椎骨相应部位也会形成骨刺，对脊髓、血管和神经产生刺激或压迫，使人出现颈肩痛、上肢麻木、头晕等颈椎病症状，严重影响到身体健康。
所以睡觉的时候枕头不能高也不能低，通常枕头高度控制在8-12厘米是好的，睡在这样的枕头上才能安然入睡。
四、借助酒精可以入睡
对于睡眠不好的人来说，睡不着是非常痛苦的，因为睡不着代表着睡眠时间会缩短，躺在床上辗转反侧却难以入眠，这样的滋味很多人都会有，此时唯一想做的事情就是快点睡着。
为此，睡不着的人就会想尽办法可以快速入眠，而有人说可以喝点酒，因为酒精可以麻痹神经，具有镇静的功效，从而可以造成大脑神经疲劳，这样人体就可以快速入睡了。
喝点酒的确可以帮助人体快速入眠，但是靠借助酒精来提高睡眠质量，这样的做法是很不可取的。
一开始在酒精的帮助下，大脑神经变得不再活跃，开始慢慢麻痹，然后变得疲劳，此时人体开始犯困，这个时候就可以快速入睡了;但是随着睡眠的进行，酒精在体内也开始慢慢分解，没有了酒精的作用，大脑神经开始苏醒，导致人在半夜就容易醒过来，此时的睡眠时间还是会变少，睡眠质量也是大打折扣的。
除此之外，酒精对身体健康也是不利的，喝酒的时候，肝脏负责解酒，如果每天晚上都依靠酒精入睡，时间长了，给肝脏带来了很大的负担，所以借助酒精入睡这种方法并不可取。
结语：睡眠的好坏不仅仅体现在人体的精神状态上，从健康程度上也可以看出睡眠的好坏。所以一个好的睡眠对我们来说是非常重要的，但是在生活中我们还是要警惕这四种睡眠误区，这四个方法不仅不利于睡眠，反而对身体健康不利，我们应该多加注意。
