4、用毯子可以保暖
由于人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当就会容易患感冒或其他疾病。因此,午睡时要注意免受风寒。为了保证睡眠时的温暖,还可以备上一条小毛毯。
为什么要午睡?
西方社会中,曾经有很多人认为午睡是“懒惰、体虚或疾病”的信号。然而近年来,大量科学数据表明,午睡可改善身心健康状况,缓解压力,降低疾病风险。
美国调研机构皮尤公司新调查发现,34%的美国成年人保持天天午睡的习惯。长时间午睡在青少年、大学生及20多岁人群中更常见。随着年龄增大,人们更可能养成白天小睡的习惯。
美国加州心理学家、《午睡吧!改变你的生活》一书作者萨拉·蒙特尼克博士表示,午睡不用花一分钱,也无任何副作用,可谓是便宜、安全的“保健法”。
1.有益防病健体
一项新研究发现,经常午睡可降低心脏病危险。每周至少午睡3次,每次至少30分钟,可以使冠心病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统,降低身体紧张度。另外,工作压力过大也会引起血压升高,而午间小睡则有助降低血压。午睡还有助于身体更好地消化处理碳水化合物,令体内激素保持平衡。多项研究发现,20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效果更好。
2.激发创造力
也许很多人都有过这样的感觉:工作时间一长,脑子就不够用了,甚至看似简单的问题也找不出解决办法。然而,短短的午睡之后,紧张的神经得到放松,大脑运作恢复正常,思路全面打开,迅速走出工作僵局。这表明,午睡是“身心充电”的极佳方式。它可以激发创造力,提高工作效率。美国很多公司了解到这一点,已经开始对员工的椅子及职工休息室进行改进,以方便员工更好地午睡。在日本,公司强制员工午饭后必须睡几分钟。
3.提高学习和记忆力
美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现,大脑核磁共振成像扫描结果显示,午睡60~90分钟的参试者更可能获得高质量睡眠。睡眠中,大脑能更好地处理和重组信息,从而巩固已学的知识,腾出更多空间存储新信息。学习及记忆测试结果对比也发现,与不午睡的人相比,午睡者得分相对更高。哈佛大学研究人员表示,在改善记忆和学习方面,1.5小时高质量的“REM快速眼动深睡期”甚至可以与晚上8小时睡眠的效果不相上下。
4.午睡后开车更安全
研究发现,与每天保证7~8小时睡眠的人相比,每天睡眠不足6小时的人发生车祸的危险会增加3倍。而午睡可以使车祸危险大大降低。原因是午睡可以让人变得更有耐心,压力更少,更少在行车中出现愤怒情绪。另外,午睡后,人的反应也更迅速。有研究发现,飞行过程中(飞机处于自动挡位),飞行员小睡26分钟可以使操作精准度提高34%,总体警觉度提高54%。
结语:以上就是关于科学午睡的有关内容,你了解了吗?上班族们更是要注意了,中午适时的午休可以让你的下午工作时间更加有精神,另外在午睡的时候要注意科学,不科学的午睡不仅没有小姑,反而会伤身。