白天的饮食要保持清淡，不可吃太多辛辣油腻的食物。辛辣油腻食物对肠道的刺激性比较大，在代谢时也会消耗身体中过多的水分，使肠道又变得干燥。连续一个星期的辛辣油腻饮食，就可能产生便秘，使大便难以排泄出来。清淡的饮食，多吃蔬菜瓜果能增加膳食纤维摄入，以便肠道蠕动速度加快，并调节肠道菌群平衡，促使排便变得更加顺畅。
每天要坚持练习提肛，提升时速度要快要用力，放松时速度要慢要轻松，每天早中晚，各做20到30次。通过这组运动能有效带动周围气血循环，并促进肠道蠕动。即便是排便轻松的人，也可以在排便前的半小时内做这种运动，有助于让排便变得更加顺畅。
再教你一招，轻松预防便秘
将红薯切成滚刀块状，放入清水中浸泡一段时间，以便红薯中的淀粉含量能够最大限度地减少。浸泡以后，再将红薯拍碎，其中的水分沥干，加入凉水后用中火煮烂，然后加入牛奶，再次煮开后即可食用。红薯中含有大量纤维素，对预防和缓解便秘很有帮助，在煮烂后纤维素也更易被身体所消化，使得红薯更适合中老年人使用。这种吃法也有助于刺激消化液分泌，加速肠道蠕动，能起到较好的通便效果。
便秘无小事，只需一周，便能让人痛苦不堪。调理便秘也非难事，通过生活习惯的改变以及红薯牛奶等方式，能逐渐远离便秘，养护肠道健康。
