首先拍一拍，坐到床上，双腿伸直，然后伸出双腿，两只手稍微用力从下往下拍打双腿，然后再从上往下地拍回去，拍打到腿部微红微热就可以。拍打双腿可以促进双腿的血液循环，让血液更好地涌向双腿和让血液更好的回流，这样对腿部的关节、组织和肌肉都有好处，起到养护双腿的作用。
接着揉一揉，拍打好腿部之后，双腿稍微曲起来，然后用双手揉一揉腿肚子。腿肚子是腿部最受累的部位，每天久坐、久站等，腿肚子容易发酸。每天用双手揉一揉腿肚子，可以疏通腿部的血脉，以防腿部堆积太多的乳酸，还可以预防腿部的静脉出现曲张的情况，有很好的保养腿部的作用，每天揉两分钟即可。
最后按一按，揉好腿肚子，用手按一按腿的最下方和脚踝以及脚心，腿末端和脚踝是容易受寒的部位，但这里却有很多重要的穴位，三阴交穴就在这周围，每天按一按这里，按两分钟，可以缓解双腿酸软、双腿疼痛等腿部不适，可以帮助去除腿部水肿，排出腿部的垃圾和毒素。
每天抽出大约五分钟的时间，拍一拍、揉一揉、按一按腿，简单的动作可以起到很好的保养双腿的作用。想要养腿，除了做这套动作，平常还要注意饮食，饮食多吃点含钙和蛋白质的食物，比如牛奶、奶酪、鸡蛋、鱼虾、牛肉等，注意不要让腿部受寒，要经常晒晒太阳，驱走腿部的寒气，腿部养好，人会更显年轻。
