关于食物,要减少主食的摄入,米饭、馒头、面条等主食升糖都比较快,建议大家经常用糙米、燕麦、藜麦、玉米等杂粮代替。多吃绿叶蔬菜,能增强饱腹感,肉类也要吃,少吃红肉多吃白肉即可。
烹调方式尽量多蒸、煮,少煎、炸、烤,清淡少油。
两餐之间有饿意时,不要吃零食,可以吃一个苹果,或喝杯水,既能增强饱腹感,也不会摄入过多的热量,而且吃正餐时还有利于控制总摄入量。
迈开腿能加快热量的消耗,保持吃动平衡,体重自然会悄悄降。建议大家每天抽半小时左右时间来锻炼,波比跳、跑步、游泳等运动燃脂效果都不错,但贵在坚持,也要避开一些运动误区。
运动前要热身,以便让身体适应你的节奏,运动后要拉伸,防止肌肉被拉伸,运动强度不是越高越好,要根据自己的实际身体状况选择适合自己的方式,别以他人为标准。
但大家也要知道,体重过重不好,过轻也不好,过于瘦的人,普遍存在营养摄入不均的问题,骨质也更容易出现疏松的情况,对于女性而言可能还会影响到正常的生育力,如果你没有达到标准体重,或许也需要进行调整,适当的“增肥”。
总的来说,体重过重过轻都不利于健康,如何判断自己的体重是否标准的方法,文中已给出,自查下,如果达标了,恭喜你,保持现状,若超标,建议你尽快将体重控制住,别让肥胖影响健康。